Блог Елены Шаниной
О секретах молодости и красоты
ESHANINA.RU

День четырнадцатый. Итоги первого этапа
21.07.2013 Автор: Елена Шанина

14den

Привет всем, кто читает мой блог!
Сегодня завершается первый этап по методике доктора Ковалькова.
Давайте сначала вспомним режим питания в этот день, а затем подведем итоги первого этапа. И, конечно,  не теряем важную информацию о том, как прошли предыдущие дни, например, день тринадцатый, чтобы картина была более четкой.
Итак, вперед.

1. Подъем-туалет-весы.

Мой вес: 65 кг 100гр. (-100 гр.)

Объемы пока те же.

 

2. Стакан воды. Не забываем будить организм.

 

3. Прогулка пешком. Сегодня прогулку тоже решила отложить на вечер. Идет противный почти осенний дождь, в квартире холодно, а на улице еще и сыро... Но надеюсь к вечеру все же погода улучшится, и я все же нагружу организм физически.))

А вчера гуляла более 2-х часов, погода выдалась великолепная, ходила  к озеру и фотографировала все, что мне казалось прекрасным, а такого, поверьте, было предостаточно! Вообще, вчерашний вечер удался!

 

4. Завтрак. 

  •  2 чашки кофе;
  • горсть ржаных бородинских отрубей;
  • 1 чашка «Био — кефира 1%»;
  • горсть кедровых орешков;

Обед и в течении дня.

  • 4 яблока ;
  • вода 1,5- 2,0  литра;
  • 1 огурец;
  • 3 помидора;
  • 1 болгарский перец;

6. Ужин.

На ужин сегодня будет салат со свежими овощами (продукты, богатые клетчаткой) и сыром тофу.

tofu

  • 2-3 листика салата «Айсберг»;
  • 2-3 листика салата «Фриллис»;
  • 5-6 шт. помидоров-черри;
  • 1 ст. л. сыра тофу;
  • 1 шт. красного лука;
  • ½ оранжевого болгарского перца;
  • укроп, петрушка, базилик;
  • свежемолотый перец,  куркума;
  • соевый соус;
  • бальзамический уксус;
  • 1 ст. л. льняного  масла;

 

Сначала сделаем заправку и замаринуем красный салатный лук, чтобы избавится от несколько резковатого вкуса. Нарезаем луковицу тоненькими полукольцами, сюда же веточку базилика, свежемолотый перец, соевый соус и бальзамический уксус. Ставим в холодильник на 20-30 минут.

Тем временем готовим салат. Рвем листья салата «Айсберг» и "Фриллис  ", режем помидоры и перец тонкими дольками, укроп, петрушку — все перемешиваем в салатнике. Достаем из холодильника заправку, наш лук стал мягче и приятнее на вкус. Перекладываем заправку в салатник с овощами.  Кладем 1 ст. л. сыра тофу и 1 ст.л. льняного масла (можно оливкового). Все перемешиваем-наслаждаемся вкусным и полезным блюдом.

Примечание: Сыр тофу считается очень полезным, но на вкус он мне показался несколько пресноватым, все же брынза имеет более насыщенный вкус. Поэтому тофу доем, конечно, но больше покупать не буду.

 

7. На ночь.

2 белка куриных яиц, сваренных вкрутую.

Прочитала много интересного об имбире маринованном, рецепте и его полезных свойствах. В течение дня выпила 2 чашки имбирного чая для похудения дальнейшего: приятно согревает и бодрит одновременно! В прикуску еще три штучки кумквата.

Давайте, теперь подведем итоги первого этапа.

Сначала по цифрам.

Вес :

на 08. 07. 13 г. — 67 кг 400 гр.

на  21. 07. 13 г. — 65 кг 100 гр.

Потеря веса составила : 2 кг 300 гр.

Много это или мало? Составьте свое мнение, но обязательно прочтите об эффекте плато и как его преодолеть.

Подсчитаем: норма потери веса в неделю от 0, 5% до 1%. Таким образом, моя норма потери веса должна составлять от 330 гр. до 670 гр в неделю. За две недели мне нужно было потерять от 660 гр. до 1340 гр. Как видно мой  результат гораздо больше нормы. Плохо это или хорошо, сказать трудно, но по моим ощущениям -хорошо!

Объемы:

на 08. 07. 13 г. —

ОБ=108 см

ОТ=74 см

на  21. 07. 13 г. —

ОБ=103 см

ОТ=71 см

Потеря объемов составила :

ОБ=5 см

ОТ=3 см

Тут тоже результаты более, чем хорошие, особенно меня радует ОБ, ведь это моя больная тема).

Теперь по самочувствию физическому и психологическому.

И физически и психологически я чувствую себя очень комфортно, нет ощущения, что мне голодно, даже многочисленные отмечания праздников в фирме меня не тронули абсолютно.

Конечно, за столами я старалась не сидеть, но если возможности улизнуть не было, то ела овощи и чувствовала себя ничуть не обделенной!

Поняла, что если где-нибудь в дороге или где-либо, где нет возможности перекусить овощей или яблоко или отрубей, надо купить простой чистой воды, выпить ее и голод отступит до того момента, когда возможность эта будет.

Радостно от мысли, что у меня что-то получается, есть видимые успехи и они будут еще лучше с каждым днем! Я уверена! Ощущение легкости в теле и в мыслях — вот результат, ради которого стоило все это затевать!

На сегодняшний день я удовлетворена и с радостью перехожу ко второму этапу методики Ковалькова.

А вы присоединились ко мне? В любом случае я желаю Вам здоровья и позитива! До новых встреч!

Автор: Елена Шанина


eshanina.ru - Блог Елены Шаниной

Понравилось? Добавь статью в закладки!
Это просто - CTRL+D!

И не забудьте поделиться информацией с друзьми!

Будь в курсе событий, подпишись на новые статьи!

Понравилась статья? Следи за новостями блога по:

RSSили в Твиттере!


Оставить комментарий

Почта (не публикуется)