Привет всем!
Грустно… Вес замер… Но паники пока нет…Креплюсь!)
Мой вес все тот же 64 кг 600 гр. В пятницу мы всей командой едем на турбазу отмечать день рождение нашего директора. Вот именно этот день я и запланировала для читинга.
До окончания срока второго периода, назначенного мною (просто я так решила), осталось всего пара дней.
В воскресенье я уезжаю в отпуск, поэтому встретимся мы с вами только через месяц. Времени в эти дни совсем не будет, ну, сами понимаете приятные хлопоты по подготовке к отъезду.
Не обессудьте-обычного детального описания в эти три-четыре дня не будет.
Если успею, то просто отпишусь по весу. Причины объективные и, думаю, вы меня поймете!
План на эти дни такой:
31.07 и 01.08 - распорядок дня такой же, как и во все дни второго периода.
Если вес не сдвигается, то:
02.08 и 03.08 –читинг
04.08 – отъезд ! ура! Долгожданный отпуск. В поезде постараюсь все же придерживаться рациона питания второго периода.
В этом есть своя выгода – много еды с собой тащить не нужно, зачем нам лишний вес!))
А как прошел этот день?
Схема та же:
Утром
Подъем-весы-стакан воды-утренняя аэробная нагрузка(на работу пешком).
Через час после прихода на работу – завтрак.
Завтрак
стакан 1,0 % “Активии кефирной” 250 г, Б=7,5 г, Ж=2,5 г
горсть отрубей
7 шт. миндальных орехов , Б=1,3 г, Ж=4,0 г
Все без изменений.
В течении дня
2 чашки кофе без сахара
1 яблоко
1 персик
2 абрикоса
вода 1,5-2, 0 л
Обед
Приготовила семгу с красным салатным луком в фольге.
130 гр. семги Б=27,3 г, Ж=14,0 г.
1 шт. красного салатного лука
Один медальон из семги поперчила, добавила приправу “Французские травы”. В этой смеси трав присутствует и морская соль. Лук порезала полукольцами, все положила в фольгу и- в духовку на 15 минут.
Рыба получилась классная!
На гарнир тушеные овощи:
6-7 крупных соцветия капусты брокколи
Ужин
Греческий салат:
Помидоры- черри 3-4 шт.
Огурцы 1 шт.
Перец сладкий болгарский красный 1 шт.
½ шт. лука красного салатного
Оливки без косточек 2-3 шт.
Салат зелёный 1 пучок
Сыр Фета 1 ст. л.Б=5,5 Ж=7,0
Перец чёрный молотый щепотка
Масло льняное 1 ст.л.Ж=17 гр.
На ночь
Перед сном снова решила выпить стакан теплого молока 2,5%.
250 гр. молока 2, 5% , Б=7,0 г Ж=6,3
Не забываем подсчитывать белки и жиры, поступившие в наш организм за день.
Итог за день:
Б = 7,5+1,3+27,3+5,5+7,0= 48,6 г.
Ж = 2,5+4,0+14,0+14,0+7,0+ 6,3= 33,8 г.
Вроде уложилась нормально, но по белкам можно и больше!
На этом буду заканчивать. Всем здоровья и терпения!
С уважением. Елена Шанина.
Самое популярное сейчас в сети:
