Блог Елены Шаниной
О секретах молодости и красоты
ESHANINA.RU

День двадцать четвертый. Грустно…
01.08.2013 Автор: Елена Шанина

24den

Привет всем!

Грустно… Вес замер… Но паники пока нет…Креплюсь!)

Мой вес все тот же 64 кг 600 гр. В пятницу мы всей командой едем на турбазу отмечать день рождение нашего директора. Вот именно этот день я и  запланировала для читинга.

До окончания срока второго периода, назначенного мною (просто я так решила), осталось всего пара дней.

В воскресенье я уезжаю в отпуск, поэтому встретимся мы с вами только через месяц. Времени в эти дни совсем не будет, ну, сами понимаете приятные хлопоты по подготовке к отъезду.

Не обессудьте-обычного детального описания в эти три-четыре дня не будет.

Если успею, то просто отпишусь по весу. Причины объективные и, думаю, вы меня поймете!

План на эти дни такой:

31.07 и 01.08 -  распорядок дня такой же, как и во все дни второго периода.

Если вес не сдвигается, то:

02.08  и 03.08 –читинг

04.08 – отъезд ! ура! Долгожданный отпуск. В поезде постараюсь все же придерживаться рациона питания второго периода.

В этом есть своя выгода – много еды с собой тащить не нужно, зачем нам лишний вес!))

А как прошел этот день?

Схема та же:

Утром

Подъем-весы-стакан воды-утренняя аэробная нагрузка(на работу пешком).

Через час после прихода на работу – завтрак.

Завтрак

стакан 1,0 % “Активии кефирной” 250 г, Б=7,5 г, Ж=2,5 г

горсть отрубей

7 шт. миндальных орехов , Б=1,3 г, Ж=4,0 г

Все без изменений.

В течении дня

2 чашки кофе без сахара

1 яблоко

1 персик

2 абрикоса

вода 1,5-2, 0 л

Обед

Приготовила семгу с  красным салатным луком в фольге.

130 гр. семги Б=27,3 г, Ж=14,0 г.

1 шт. красного салатного лука

Один медальон из семги поперчила, добавила приправу “Французские травы”. В этой смеси трав присутствует и морская соль. Лук порезала полукольцами, все положила в фольгу и- в духовку на 15 минут.

Рыба получилась классная!

На гарнир тушеные овощи:

6-7 крупных соцветия капусты брокколи

Ужин

Греческий салат:

Помидоры- черри  3-4 шт.

Огурцы 1 шт.

Перец сладкий болгарский красный 1 шт.

½ шт. лука красного салатного

Оливки без косточек 2-3 шт.

Салат зелёный 1 пучок

Сыр Фета 1 ст. л.Б=5,5  Ж=7,0

Перец чёрный молотый щепотка

Масло льняное 1 ст.л.Ж=17 гр.

 

На ночь

Перед сном снова  решила выпить стакан теплого молока 2,5%.

250 гр. молока 2, 5% , Б=7,0 г Ж=6,3

 

Не забываем подсчитывать белки и жиры, поступившие в наш организм за день.

Итог за день:

Б = 7,5+1,3+27,3+5,5+7,0= 48,6 г.

Ж = 2,5+4,0+14,0+14,0+7,0+ 6,3= 33,8 г.

Вроде уложилась нормально, но по белкам можно и больше!

На этом буду заканчивать. Всем здоровья и терпения!

С уважением. Елена Шанина.

Самое популярное сейчас в сети:


Понравилось? Добавь статью в закладки!
Это просто - CTRL+D!

И не забудьте поделиться информацией с друзьми!

Будь в курсе событий, подпишись на новые статьи!

Понравилась статья? Следи за новостями блога по:

RSSили в Твиттере!


Оставить комментарий

Почта (не публикуется)