Блог Елены Шаниной
О секретах молодости и красоты
ESHANINA.RU

День двадцать третий. Срочно нужен читинг!
30.07.2013 Автор: Елена Шанина

23den

Приветствую  Вас, друзья!

Сегодня весы снова меня ничем не порадовали, вес остался, как и вчера – 64 кг 600 гр. Эффект плато может вывести из равновесия даже очень терпеливых людей.

Я не переживаю, но приятного мало, поэтому нужно что-то менять. Срочно нужно делать читинг.

Давайте сначала пробежимся по нашему расписанию, а затем подумаем, как выйти из этой ситуации.

Итак, поехали.

Утром

Подъем-весы-стакан воды-утренняя аэробная нагрузка(на работу пешком).

Через час после прихода на работу – завтрак.

 

Завтрак

 

стакан 1,0 % “Активии кефирной” 250 г, Б=7,5 г, Ж=2,5 г

горсть отрубей

7 шт. миндальных орехов , Б=1,3 г, Ж=4,0 г

 

Тут все без изменений.

 

В течении дня

 

1 чашка кофе без сахара

1 яблоко

2 персика

вода 1,5-2, 0 л

Обед

 

На обед — филе индейки с овощами.

140 гр. индейки Б=26,9 г, Ж=5,6 г.

На гарнир тушеные овощи:

5 соцветия капусты брокколи

1 красный болгарский перец

1 небольшой кабачок

4 помидора-черри

1 шт. красного лука

3 зубчика чеснока

зелень, укроп, петрушка, базилик

1 стебель сельдерея

Филе поперчила, добавила приправу “Французские травы”, овощи порезала, все сложила в сотейник, потушила в небольшом количестве воды.

Все тушилось 20 минут,получилось вкусно.

 

Ужин

 

farsh-pomidori Вчера очень понравился перец, фаршированный творогом, сегодня решила приготовить помидоры, фаршированные творогом и зеленью.

2 -3 больших спелых помидора

1 ст.л. льняного масла Ж=17 гр.

1 ч.л. бальзамического уксуса

2 ст.л. творога или домашнего сыра Ж=3,6 г, Б=7,6

½ красного болгарского перца мелкими кубиками

любая свежая зелень, зеленый лук — мелко нарезать

соль, перец

Сначала делаем стаканчик из помидоров, срезаем верхушку у помидоров со стороны плодоножки, удаляем сердцевину и с удовольствием съедаем.

Слегка посыпаем внутри солью и перцем.

Взбиваем вместе льняное масло и уксус. Соединяем с творогом, перцем, зеленью и заполняем помидорки.

Приправляем по вкусу солью и перцем.

Такое блюдо можно подать и гостям на праздничный стол.

На ночь

2 белка вареных куриных яиц Б=9,6

Итог за день:

Б = 7,5+1,3+26,9+7,6+9,6= 52,9 г.

Ж = 2,5+4,0+5,6+ 3,6+17,0= 32,7 г.

 

 

Теперь давайте разберемся, как решить вопрос, который я обозначила в начале статьи.

Каждый, кто худел хотя бы раз в жизни, я уверена, сталкивался с подобной ситуацией: вес замирает и перестает снижаться. Это явление называется эффектом плато.

Как это изменить? Лучший выход – это читинг. Читинг – это английское слово, в переводе обозначает «обман, надувательство». Он подразумевает систему питания, включающую так называемые “загрузочные дни”.

Каковы основные правила читинга?

1. В эти дни есть можно всё! Высококалорийные лакомства не запрещены, но лучше отдать предпочтение продуктам, в которых меньше жира, а больше протеинов и комплексных углеводов.Они обладают очень хорошим свойством медленно отдавать энергию, позволяя нам не чувствовать голода более продолжительное время.Что этот за продукты? Это фрукты с высоким содержанием клетчатки, каши, орехи, овощи.

2. Сколько можно съедать в эти дни? Поедать торты и пирожные в громадных количествах не стоит, чувство меры не должно вас покидать! И еще все зависит от продолжительности этих дней. Т.е. чем меньше длится читинг, тем больше можно съесть. Если продолжительность составит несколько дней, то  необходимо контролировать  количество съеденных лакомств.

3. Продолжительность читинга? Обычно, это — 1-2 дня. Но если вы разошлись не на шутку и  устроили себе читинг на 4-5 дней, то в обязательном порядке следим за меню!

4. Пьем, как можно больше воды, около 2-х  литров  в день.

5. После окончания читинга возвращаемся к своему обычному рациону во время нашей диеты.

Читинг-это встряска организма, которая направлена на раскачивание замедленного обмена веществ. Организуя себе “праздник живота” мы тем самым даем понять организму, что ему не требует запасать впрок  еду.

Читинг помогает не только организму, но и дает психологический заряд бодрости нам худеющим. Ведь любой незапланированный срыв на сладости во время диеты порождает чувство вины, умоляются все наши старания, которые теперь кажутся нам тщетными.

Читинг дарит нам возможность “срываться” грамотно и с пользой для здоровья. Мы уже не корим себя за съеденные лишние пирожное или булочку, зная, что сегодня можно, потому что — это день читинга.

 

Если до выходных вес не изменится, то в субботу сделаю день читинга, как раз перед отпуском.

А на сегодня все, любите себя и знайте – завтра всё будет лучше, чем сегодня!
С уважением. Елена Шанина.

Самое популярное сейчас в сети:


Понравилось? Добавь статью в закладки!
Это просто - CTRL+D!

И не забудьте поделиться информацией с друзьми!

Будь в курсе событий, подпишись на новые статьи!

Понравилась статья? Следи за новостями блога по:

RSSили в Твиттере!


Оставить комментарий

Почта (не публикуется)