Блог Елены Шаниной
О секретах молодости и красоты
ESHANINA.RU

20-ка лучших диетических детокс продуктов (продолжение)
30.05.2016 Автор: Елена Шанина

1э

Приветствую, вас друзья!

Сегодня мы продолжим знакомство с лучшими детокс продуктами. Ранее мы уже познакомились с некоторыми из них, дополним наш список еще девятью замечательными продуктами, способными не только насыщать, но и очищать наш организм. Итак, мы начинаем.

Авокадо

В свое время, в 80-х и 90-х годах в моду вошли обезжиренные диеты, поэтому авокадо попал в список запретных продуктов питания из-за содержащегося в нем большого процента жира.

Детокс диета - авокадо

Жиры очень важны в период использования детокс-диеты, потому что они способствуют лучшему оттоку желчи из желчного пузыря, позволяя при этом вывести токсины из организма, и способствуют быстрому всасыванию жирорастворимых витаминов (витамины A,D,Е,K).

Кроме таких необходимых организму жиров, авокадо также содержат витамин Е, фолиевую кислоту, витамин В5 и калий. Всего половинка авокадо содержит огромное количество клетчатки — целых 8 граммов.

Как включить авокадо в свой рацион питания?

Еще одной немаловажной причиной оценить авокадо, как отличный детокс-продукт, является то, что он способен заменить многие продукты, запрещенные к потреблению во время процесса очищения организма, например, такие как, молоко и сливки.

Естественная, богатая, масляная структура плода, добавит «сливочность» к вкусу отличного смузи. Авокадо можно также использовать в разнообразных салатах.

Голубика

Голубика — это супер детокс продукт, содержащий большое количество клетчатки и витамина С. Небольшая калорийность (½ чашки — всего 44 калории) позволяет этой ягоде занимать лидирующие позиции, когда речь заходит об антиоксидантной способности продуктов.

Детокс диета  голубика

Яркий насыщенный синий цвет голубика получила благодаря антиоксидантным пигментам-антоцианам, которые защищают клетки от действий свободных радикалов. Вырабатываемый глутатион позволяет организму выставить отличную защиту от различных болезней.

Если потреблять голубику, то снижается риск возникновения различных болезней сердца, заболеваний глаз (катаракта, глаукома), язвенной болезни, болезни Альцгеймера, аллергии, диабета и некоторых видов рака.

Антоцианины помогают замедлить процесс старения организма путем уменьшения распада коллагена и укрепления кровеносных сосудов и капилляров.

Как включить голубику в свой рацион питания?

Голубика -очень вкусная ягода, поэтому вы легко можете включить ее в сой рацион. Попробуйте добавить горстку ягод к утренним хлопьям или каше, салату или смузи.

В зеленых смузи темно-синий пигмент очень хорош в сочетании с зеленым цветом овощей. И вкусно и глазу приятно!

А можно просто заканчивая свой ужин съесть чашку этих восхитительных ягод на десерт.

Имбирь

Список детокс-продуктов не будет полным без имбиря. Обладая естественными противовоспалительными свойствами, имбирь помогает облегчить тошноту, улучшает пищеварение и способствует детоксикации организма, ускоряя движение пищи через кишечник.

Детокс диета  имбирь

Как включить имбирь в свой рацион питания?

Можно приготовить протертый морковный суп с имбирем. Добавлять свежий тертый имбирь к приправе для салата или полить овощи свежевыжатым соком из корня имбиря.

Цветная капуста

Не позволяйте отсутствие цвета у этого продукта обмануть вас. Цветная капуста занимает не последнее место в нашем списке топ детокс продуктов. Она относится к семейству крестоцветных овощей, содержащих большое количество глюкозинолатов.

Это один из классов фитонутриентов, являющихся мощным антиоксидантом. Они отлично противостоят воздействию разных кислот на клеточном уровне и значительно снижают риск возникновения и развития раковых клеток.

Эти химические вещества распадаются в кишечнике на изотиоцианаты и индол-3-карбинолы, которые регулируют работу ферментов детоксикации в организме и защищают от рака.

Детокс диета  цветная капуста

Как включить цветную капусту в свой рацион питания?

В отличие от других крестоцветных овощей, цветная капуста может заменить крахмалосодержащие продукты.

Мелко нарезанная в комбайне, потом обработанная на пару, цветная капуста может напоминать текстуру риса.

Ее также можно истолочь и использовать в качестве альтернативы картофельному пюре. Не смотря на отсутствие цвета, цветная капуста, на самом деле, — это хороший источник витамина C и клетчатки.

Петрушка

Известная, прежде всего, как кулинарная трава, петрушка содержит витамин С, хлорофилл, бета-каротин, витамин K и фолиевую кислоту, которые необходимы организму для детоксикации.

Петрушка также повышает уровень глутатиона и может защитить от дисфункция печени.

Детокс диета  петрушка

Как включить петрушку в свой рацион питания?

Традиционно измельченная петрушка добавляется в салаты или используется в качестве замены базилика в песто.

Петрушку также можно добавлять в соки или коктейли.

Свекла

Содержащая большое количество калия, фолиевой кислоты, волокон и антиоксидантов, свекла являются звездой детокс-продуктов питания.

Свекла также содержит бетаин-соединение, которое понижает уровень ряда маркеров воспаления, защищает от повреждения печень и помогает процессу переработки жиров в печени.

Она содержит красивый красновато-фиолетовый пигмент антиоксидант-бетацианин, который дарит этому овощу множество преимуществ перед другими продуктами, оказывая противовоспалительное, антиоксидантное и дезинтоксикационное действие.

Свекла содержат небольшое количество калорий – ½ стакана свеклы содержит всего 40 калорий.

Детокс диета  свекла

Как включить свеклу в свой рацион питания?

Можно добавить сырую тертую свеклу в салат или тонко нарезанную сырую свеклу в бутерброде.

Её сок можно пить или добавлять в коктейли. Например, свекольный сок хорошо сочетается с соком яблок и имбиря.

Зелень свеклы богата витамином K, магнием, калием, железом и антиоксидантом лютеином. Что уж говорить, что без нее нельзя приготовить всеми нами любимый борщ.
Учтите, что при потреблении свеклы кал и моча могут окраситься.

Зеленый чай

Если вы пытаетесь сократить потребление кофе, то зеленый чай является ему хорошей заменой. Он имеет небольшое содержание кофеина (около 15-40 мг на стакан), но также содержит эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG).

Детокс диета  зеленый чай

Мощный антиоксидант ЭГКГ может защитить печень от повреждений токсинами, предотвращает окисление холестерина ldl, и может помочь предотвратить болезни сердца и некоторых видов рака.

Фенхель

Фенхель — корнеплод с привкусом лакрицы, низким содержанием калорий и являющийся хорошим источником фолиевой кислоты, калия и антиоксидантов, таких как анетол.

Анетол — фитохимическое вещество, способное уменьшить воспалительные процессы, протекающие в организме. Это еще и мягкое мочегонное средство, которое помогает удалять токсичные вещества из организма.

Полстакана сырого фенхеля содержит всего лишь 14 калорий.

Детокс диета  фенхель

Как включить фенхель в свой рацион питания?

Плоды фенхеля можно тонко нарезать и добавить в салат или же выжать сок, смешав его вместе с соком яблок, сельдерея, моркови и груши.

Семена фенхеля уже давно используются как средство против вздутия живота, метеоризма, запоров и неприятного запаха изо рта.

Можно заварить чай из семян или немного пожевать их. Это освежит дыхание и облегчит пищеварение.

Льняные семена

Льняные семена содержат альфа- линоленовую кислоту и омега-3 жирные кислоты. Эти кислоты улучшают процессы выработки инсулина, укрепляют сердце и уменьшают содержание сахара в крови.

Кроме того, семена также содержат растворимые и нерастворимые волокна, который помогает детоксикации организма. Стабилизируют и улучшают работу кишечника, тем самым помогая организму устранить избыток токсинов, холестерина и шлаков.

Льняные семена также являются отличным источником марганца.

Детокс диета  семена льна

Как включить льняные семена в свой рацион питания?

Вы можете купить молотые семена льна в продуктовых магазинах и магазинах здоровой пищи.
Но для максимальной свежести можно измельчить их самостоятельно в кофемолке.

Она идеально подходит для измельчения семян, но употреблять эту смесь нужно сразу же.

Посыпайте ею каши, салаты, йогурты и другие блюда или добавляйте семена целиком в блендер при изготовлении коктейлей.

Семена льна также могут быть использованы в выпечке.

Эти малыши образуют гель при соединении с водой, поэтому могут быть использованы для загустения супов.
Кроме того их можно использовать в качестве замены яиц в какую-нибудь выпечку.

Итак, друзья, мы познакомились с замечательными продуктами, которые помогают нам не только получить вкусовое наслаждения, использовать их в различных диетах, но еще и с их помощью очистить наш организм и укрепить здоровье.

Надеюсь, что статья помогла вам открыть что-то новое для себя, и вы с удовольствием включите эти овощи, фрукты и зелень в свой рацион питания.

А на сегодня всё. Будьте здоровы и счастливы.
С уважением. Елена Шанина.

Самое популярное сейчас в сети:


Понравилось? Добавь статью в закладки!
Это просто - CTRL+D!

И не забудьте поделиться информацией с друзьми!

Будь в курсе событий, подпишись на новые статьи!

Понравилась статья? Следи за новостями блога по:

RSSили в Твиттере!


Оставить комментарий

Почта (не публикуется)