Блог Елены Шаниной
О секретах молодости и красоты
ESHANINA.RU

Эффект плато. Как преодолеть?
20.07.2013 Автор: Елена Шанина

effekt_plato

Что такое эффект плато?

Если вы пытались худеть когда-либо, то, вероятно,  сталкивались со следующей проблемой: в начале диеты ваш  вес снижался быстро или не очень быстро, но снижался, а потом, внезапно процесс замедлился и в результате — остановился совсем.

 

Даже полный отказ от еды не изменил бы положение дел, и стрелка весов, как приклеенная, все равно бы  показывала одну и ту же цифру. Безусловно, это раздражает и вызывает недоумение!

 

Статистика говорит, что до момента достижения  своей идеальной массы тела большинство людей переживают 2-3 плато. Если же вас минула чаша сия, то по праву вас можно назвать счастливчиком.

 

В чем же проблема? Почему возникает эффекта плато?

 

Первая причина этого явления – замедление обмена веществ, неправильное потребление и расходование белка.
Организм не проведешь, в этих условиях он снижает не вес, а расход энергии, поэтому и  замедляет обмен веществ.

 

Если в наш организм не поступает необходимое количество белка, и он не испытывает хотя бы умеренных физических нагрузок, то расходуются собственные белки и начинается потеря мышечной массы.

 

Белки — это основной строительный материал для нормальной работы организма человека. Их дефицит приводит к тому, что организм «съедает» свои собственные мышцы.
В результате они постепенно  атрофируются. Только в активно работающей мышце происходит сжигание лишних жировых отложений.

 

Круг — замкнулся: мышечная масса уменьшается — процесс обмена веществ соответственно замедляется-нарастают процессы атрофирования мышц, а в таких мышцах жир сгорает чрезвычайно медленно.

 

Вторая причина  — это физическая и психологическая усталость. Мы постоянно ограничиваем себя в любимой еде, тем самым ломая свои годами сложившиеся привычки и пристрастия.

 

Наш организм с подозрением относится к любым лишениям, поэтому включает экономичный режим работы: чем  меньше мы потребляем, тем меньше он тратит в ответ.

 

Наше тело запрограммировано природой так, чтобы считать  режим питания с жестким ограничением пищи настоящей голодовкой, поэтому срабатывает инстинкт самосохранения,  организм сопротивляется слишком быстрому похудению.

 

А как узнать быстро худеешь или все в пределах нормы?

 

Есть правило — чем меньше ваш вес, тем меньше его дальнейшее снижение. И еще, чем ближе вы к своей заветной цели обретения идеального веса и нормального ИМТ, тем будут труднее уходить килограммы.

 

Нормальным темпом сжигания жира является 0,5%-1% от массы вашего тела за неделю.

 

Пример: Ваш вес равен 70 кг, значит нормой  будет потеря от 0,350 кг до 0, 700 кг за неделю. В конце этой недели ваш вес должен составлять 69 кг 650 гр. — 69 кг 300 гр. Далее вы уже считаете от этой цифры и т.д.

 

 

Как выбраться из ловушки и преодолеть эффект плато?

 

x_e3053ec1

1. Увеличить физическую нагрузку. Необходимо больше ходить, двигаться, дышать воздухом.2. Сделать организму «загрузочный день», пойти на хитрость и заставить организм активно работать, «встряхнуть» его.Это можно сделать следующим образом.  Для того, чтобы дать понять организму, что пища снова поступает, едим на протяжении одного дня только одни углеводы и исключаем жиры и белки. Такими продуктами, например, могут стать дыня или арбуз.

Правило: один продукт без ограничения, но только  один день. Далее возвращаемся к прежнему режиму. Этот пункт не выполним для людей с сахарным диабетом, такой углеводный скачок для них может привести к катастрофе.

3. Можно есть каждый день какое-нибудь лакомство, но не более двух маленьких кусочков, например, шоколада или сухофрукты.  Получать удовольствие от любимого продукта, постепенно рассасывая и смакуя.

Итак,  друзья, эффект плато существует, у его возникновения есть объективные причины, но мы, вооружившись знаниями, будем встречать его во всеоружии. Преодолеть его тоже возможно, так что по пути к нашей цели нас уже ничто не остановит.

 

Всем удачи!

Автор: Елена Шанина


eshanina.ru - Блог Елены Шаниной

 

Понравилось? Добавь статью в закладки!
Это просто - CTRL+D!

И не забудьте поделиться информацией с друзьми!

Будь в курсе событий, подпишись на новые статьи!

Понравилась статья? Следи за новостями блога по:

RSSили в Твиттере!


Комментарии к статье:

  1. sasha

    Когда я столкнулся с плато в жиме, мне помог отдых от зала на неделю. Тогда для меня это было очень странно! Тут тоже хорошая информация про плато и стратегия бороться может пригодится :)

     

     

     

Оставить комментарий

Почта (не публикуется)