Что такое эффект плато?
Если вы пытались худеть когда-либо, то, вероятно, сталкивались со следующей проблемой: в начале диеты ваш вес снижался быстро или не очень быстро, но снижался, а потом, внезапно процесс замедлился и в результате — остановился совсем.
Даже полный отказ от еды не изменил бы положение дел, и стрелка весов, как приклеенная, все равно бы показывала одну и ту же цифру. Безусловно, это раздражает и вызывает недоумение!
Статистика говорит, что до момента достижения своей идеальной массы тела большинство людей переживают 2-3 плато. Если же вас минула чаша сия, то по праву вас можно назвать счастливчиком.
В чем же проблема? Почему возникает эффекта плато?
Первая причина этого явления – замедление обмена веществ, неправильное потребление и расходование белка.
Организм не проведешь, в этих условиях он снижает не вес, а расход энергии, поэтому и замедляет обмен веществ.
Если в наш организм не поступает необходимое количество белка, и он не испытывает хотя бы умеренных физических нагрузок, то расходуются собственные белки и начинается потеря мышечной массы.
Белки — это основной строительный материал для нормальной работы организма человека. Их дефицит приводит к тому, что организм «съедает» свои собственные мышцы.
В результате они постепенно атрофируются. Только в активно работающей мышце происходит сжигание лишних жировых отложений.
Круг — замкнулся: мышечная масса уменьшается — процесс обмена веществ соответственно замедляется-нарастают процессы атрофирования мышц, а в таких мышцах жир сгорает чрезвычайно медленно.
Вторая причина — это физическая и психологическая усталость. Мы постоянно ограничиваем себя в любимой еде, тем самым ломая свои годами сложившиеся привычки и пристрастия.
Наш организм с подозрением относится к любым лишениям, поэтому включает экономичный режим работы: чем меньше мы потребляем, тем меньше он тратит в ответ.
Наше тело запрограммировано природой так, чтобы считать режим питания с жестким ограничением пищи настоящей голодовкой, поэтому срабатывает инстинкт самосохранения, организм сопротивляется слишком быстрому похудению.
А как узнать быстро худеешь или все в пределах нормы?
Есть правило — чем меньше ваш вес, тем меньше его дальнейшее снижение. И еще, чем ближе вы к своей заветной цели обретения идеального веса и нормального
ИМТ, тем будут труднее уходить килограммы.
Нормальным темпом сжигания жира является 0,5%-1% от массы вашего тела за неделю.
Пример: Ваш вес равен 70 кг, значит нормой будет потеря от 0,350 кг до 0, 700 кг за неделю. В конце этой недели ваш вес должен составлять 69 кг 650 гр. — 69 кг 300 гр. Далее вы уже считаете от этой цифры и т.д.
Как выбраться из ловушки и преодолеть эффект плато?
1. Увеличить физическую нагрузку. Необходимо больше ходить, двигаться, дышать воздухом.2. Сделать организму «загрузочный день», пойти на хитрость и заставить организм активно работать, «встряхнуть» его.Это можно сделать следующим образом. Для того, чтобы дать понять организму, что пища снова поступает, едим на протяжении одного дня только одни углеводы и исключаем жиры и белки. Такими продуктами, например, могут стать дыня или арбуз.
Правило: один продукт без ограничения, но только один день. Далее возвращаемся к прежнему режиму. Этот пункт не выполним для людей с сахарным диабетом, такой углеводный скачок для них может привести к катастрофе.
3. Можно есть каждый день какое-нибудь лакомство, но не более двух маленьких кусочков, например, шоколада или сухофрукты. Получать удовольствие от любимого продукта, постепенно рассасывая и смакуя.
Итак, друзья, эффект плато существует, у его возникновения есть объективные причины, но мы, вооружившись знаниями, будем встречать его во всеоружии. Преодолеть его тоже возможно, так что по пути к нашей цели нас уже ничто не остановит.
Всем удачи!
Автор: Елена Шанина
eshanina.ru - Блог Елены Шаниной
Понравилось? Добавь статью в закладки!
Это просто - CTRL+D!
И не забудьте поделиться информацией с друзьми!
Когда я столкнулся с плато в жиме, мне помог отдых от зала на неделю. Тогда для меня это было очень странно! Тут тоже хорошая информация про плато и стратегия бороться может пригодится