Блог Елены Шаниной
О секретах молодости и красоты
ESHANINA.RU

Как избавиться от лишнего веса правильно и навсегда. Часть пятая
16.08.2015 Автор: Елена Шанина

ves

Приветствую Вас, дорогие друзья!

Сегодня мы рассмотрим последнюю, заключительную часть моей книги и третий этап методики доктора Ковалькова, особенности этого периода и рекомендации от самого автора.

Уверена, что работу, которую я проделала, будет оценена Вами по достоинству и станет тем компасом, стрелка которого укажет вам верный путь в непростом пути к похудению и поддержанию веса.

Итак, друзья, заключительные аккорды! Мы уже у цели!

Как питаться в дни силовых нагрузок?

Итак, вводим потихоньку силовые нагрузки. Можно купить абонемент в спортзал, а можно заниматься и дома. Например, я занимаюсь дома.

Внимание! Это надо четко запомнить: без подключения силовой физической нагрузки никакие ограничения питания не принесут необходимых Вам результатов.

Никакая диета не формирует мышечных тканей, а на этом этапе, когда основные лишние килограммы ушли, наступило время сделать Ваше тело более привлекательным!

Чем больше у Вас мышечной ткани и чем она более активна, тем меньше вероятность, что Вы снова начнете поправляться! Начинаем формировать нашу фигуру, добавляя силовые упражнения к аэробным нагрузкам (ходьба)!

Теперь о питании в дни, когда Вы занимаетесь силовыми упражнениями. Пусть это будет 2-3 раза в неделю, занимаемся регулярно, чередуем с аэробными нагрузками: день — спортзал, день — пешие прогулки. Самое подходящее время для занятий — перед обедом или через 2-3 часа после еды.

Рекомендации на эти дни:

      1. Подключаем в утренний рацион каши: геркулес, перловая, гречневая, бурый и дикий рис.
      2. Через какое-то время съедаем пару фруктов.
      3. Через полчаса – белковый обед.
      4. За час до начала занятий в спортзале ничего не есть.
      5. Воду пьем без ограничения.
      6. За полчаса до занятий выпиваем спортивную добавку достойного производителя, основным действующим веществом которого является креатин.
        Море энергии Вам будет гарантировано!
Внимание! В эти дни L-карнитин не принимаем, потому что проводим силовую нагрузку, а не аэробную.
      1. Сразу после силовой нагрузки в течение 20 минут выпить коктейль изолята протеина. Если нет возможности воспользоваться этим чистым белков (без углеводов), рекомендуется употребить обыкновенный йогурт (натуральный, без добавок) сразу после занятий. Это необходимо для того, чтобы восстановить мышечную массу и воспрепятствовать ее физиологическому распаду.
      2. После 18.00 – салат или тушеные овощи.
      3. Перед сном не забываем- 2 яичных белка.
На заметку : Протяженность второго этапа зависит, прежде всего, от трех составляющих: вашей самооценки, ответной реакции вашего организма и изначального количества жировой массы.

Результатом второго этапа должно стать максимальное приближение по всем показателям к вашему нормальному весу.

Третий этап. Завершение методики.

Очень важно понимать, что необходимо не только правильно начать, но и закончить методику, а главное, сохранить достигнутый результат на долгие годы.

После достижения оптимального именно для вас веса, можно переходить к третьему этапу методики. Этот этап завершает процесс изменения обмена веществ и закрепляет результат на долгие годы.

Похудеть навсегда – это длительное поддержание веса в физиологической норме, изменения эти имеют необратимый характер, т.е. сохраняются на всю жизнь.

Этот период можно назвать периодом адаптации организма, продолжительность его примерно от одного года до трех лет, в зависимости от индивидуальных особенностей вашего организма.

Третий этпа диеты Ковалькова

Поэтому самая основная ваша задача на этом этапе – поддержать нужный вес в течение 2-3 лет, применяя небольшие ограничения питания и используя необременительные систематические физические нагрузки.

Далее организм привыкает к новому весу, и сам будет стремиться поддерживать его.
Удержать сброшенный вес порою тяжелее, чем сбросить даже несколько десятков килограмм. Так что же нужно для себя запомнить, чтобы больше никогда лишний вес не отравлял вам жизнь?

Первое, нужно любить свой организм, не ломать его, а уметь договариваться. Научиться благодарить его за то, что несмотря на не совсем внимательное и даже наплевательское к нему отношение, он до сих пор жив и относительно здоров. Если вы будете выполнять это правило не от случая к случаю, а регулярно и постоянно, то организм ответит вам взаимностью.

Второе, в процессе методики ваш организм перестроится, вам обязательно понравится именно такой образ жизни и такой тип питания, вы ничего не будете делать насильно, а только с удовольствием.

Здоровые и вкусные продукты, большие порции, никакого чувства голода – вот альтернатива постоянному поеданию вредной еды: конфет, жареного картофеля, шлифованного риса, макарон и хлеба из муки тонкого помола.

Вы спросите почему? А потому что ваши вкусовые рецепторы отвыкнут от подобной пищи, изменятся ваши привычки, и вы, естественным образом, будете отдавать предпочтение салату и куриной грудке, нежели бутерброду с колбасой. Результат и награда — стройная фигура на долгие годы.

Итак, несколько пожеланий от доктора Ковалькова на этом этапе и далее по жизни:

  1. Осторожно относитесь к обильным праздничным застольям и шашлыкам на лоне природы! Но если вы все же оказались там, то:
    • начинайте трапезу с фруктов или салата из свежих овощей;
    • откажитесь от крепких напитков, отдайте предпочтение бокалу сухого вина;
    • не устраивайте на тарелке ассорти из рыбных, мясных и прочих блюд, выбирайте наименее жирное, избегайте сложных гарниров;
    • никаких добавок;
    • меньше ешьте, больше танцуйте;
  2. Не морите себя голодом.
  3. Откажитесь от высококалорийной еды с быстрыми сахарами, отдавая предпочтение фруктам и цельным зерновым (сложные «хорошие» углеводы).
    Если же все же вам жутко захотелось сладкого, то лучше съешьте несколько кусочков зефира, мармелада или пастилы.
    Лучше их употребить с 16-18 часов.
  4. Продолжаем ежедневные прогулки по воздуху и физические упражнения, малоподвижный образ жизни должен быть навсегда вычеркнут из вашей жизни, но без фанатизма и в удовольствие!
  5. Никакого однообразия в еде! Покупайте ранее неизвестные овощи и фрукты, ягоды, например, фейхоа, делайте салаты, экспериментируйте, полюбите каши, но увлекаться ими не стоит — все в разумных пределах.
  6. Следите за содержанием жира в продуктах. В каких из них его максимальное содержание?
    Это — копчености, сало, майонез, маргарин, сливочное масло, жирные сорта рыбы и мяса, сырах и всевозможных консервах, всевозможные сосиски, сардельки, колбасы, растительные масла. Покупая продукты, проверяем жирность, стараемся покупать с пониженным содержанием жира. В день количества потребляемого с продуктами жира не должно превышать 60 гр.

Заключение

Друзья! Давайте всерьез задумаемся о своем здоровье и отнесемся к снижению веса очень ответственно. Я для себя выбрала эту методику и больше не провожу экспериментов с различными диетами, которые лично мне не помогали, а лишь еще более усугубляли проблемы и со здоровьем и с внешним видом.

Недавно ученые из университета в Глазго опубликовали результаты шокирующего исследования: «Стиль питания, при котором сидение на диете сменяется обжорством, сокращает продолжительность жизни на четверть!» Есть над чем задуматься! Не так ли?

Вред лишнего веса очевиден, а вот резкие колебания его не воспринимаются с должной серьезностью.
Так давайте не будем больше ставить эксперименты над своим здоровьем и организмом, а просто воспользуемся этой замечательной методикой доктора А.Ковалькова!
Спасибо Вам, доктор, что помогли узнать и изучить собственный организм и тело!

Надеюсь, мой план будет Вам, дорогие друзья, полезен и поможет решить Ваши проблемы лишнего веса! Я желаю Вам здоровья и процветания!

С уважением. Елена Шанина.

Самое популярное сейчас в сети:


Понравилось? Добавь статью в закладки!
Это просто - CTRL+D!

И не забудьте поделиться информацией с друзьми!

Будь в курсе событий, подпишись на новые статьи!

Понравилась статья? Следи за новостями блога по:

RSSили в Твиттере!


Оставить комментарий

Почта (не публикуется)