Блог Елены Шаниной
О секретах молодости и красоты
ESHANINA.RU

Как избавиться от лишнего веса правильно и навсегда. Часть вторая
07.06.2015 Автор: Елена Шанина

heart-dies

И снова здравствуйте! Продолжаем наш разговор на тему правильного похудения и сегодня очередная часть моей книги.

Итак, в предыдущей статье мы  выяснили, что прежде чем окончательно принять решение худеть именно по этой методике, следует узнать об основных её принципах. Каких же именно? Давайте рассмотрим!

Основные принципы методики

    • Методика комфортна в применении, программа питания и физические нагрузки просты и не утомительны, выполнять их довольно легко и даже приятно.
    • Методика прозрачна, и на каждом этапе есть понимание того, что ты делаешь, и какие процессы при этом протекают у тебя в организме, и даже как ты на них реально можешь повлиять.

  • Методика основана на научных знаниях и явно не представляет собой грубую инструкцию с сомнительным результатом, как можно сказать о большинстве диет.
  • Методика позволяет бороться не с самим избыточным весом, а с причиной, вызывающей его.
  • Методика представляет комплексное решение проблемы, применяются все возможные механизмы воздействия на организм.

Очевидно, что при использовании данной методики мы получаем ряд преимуществ. Не так ли? Давайте выясним, каковы же они?

Основные преимущества методики

  1. Не нужно высчитывать количество калорий;
  2. Получаем здоровое и сбалансированное питание;
  3. Учимся сами планировать свой правильный рацион питания;
  4. Не приходится голодать и отказывать себе в чем-то.

Основные составляющие методики

  • I этап: подготовительный или начальный
  • II этап: основной
  • III этап: заключительный

Время начала и продолжительность этапов

  1. Для женщин I этап начинать следует сразу после месячных, когда наиболее велико влияние эстрогена, а прогестерона – ослаблено. В этот период мы максимально уверены в своих силах, организм легче принимает любые перемены, в том числе и в питании. Продолжительность I этапа составляет 2-3 недели.
  2. II этап начинается сразу после первого со второй фазы (прогестероновой) месячного цикла. Торжество прогестерона добавляет рассудительности, сосредоточенности и наблюдательности. Четкой границы окончания этого периода провести нельзя, все будет зависеть от желаемого и достигнутого Вами результата.
  3. III этап начинается сразу после второго этапа и длится от года до полутора лет.

Итак, что я Вам могу пообещать, если Вы возьмете на вооружение предоставленную в этой книге информацию и последовательно шаг за шагом будете её воплощать каждый день?

Минимум, чего Вы достигнете на начальном этапе, это — цель минус 5 кг за две недели. Отмечаю, это только на первом этапе. Дальше – больше!

Что от Вас требуется? Полная фокусировка и блокировка разных отвлекающих факторов! Перестаньте обращать внимание и тратить свое время и силы на различные «блестящие новомодные супер диеты», потратьте свои ресурсы на точное и скрупулёзное выполнение всех пунктов этого практического руководства!

Сначала я расскажу о стратегии, надеюсь, это даст Вам понимание полной картины, после этого мы разберем конкретные тактики, чтобы закрыть все моменты помельче.

Такой подход даст ясное понимание всего плана действий и не позволит вам потеряться в мелких деталях.

Сбрасываем лишний вес

Я не ставлю перед собой задачу сделать очень подробное руководство, тут не будет воды и рассусоливания.

Я просто хочу, чтобы Вы взяли всю информацию этого практического руководства и начали действовать!

Теперь, раз уж мы определили нашу цель и выяснили, зачем все это, давайте разберем, как все это осуществить.

В чем состоит стратегия методики?

Теперь Вы уже знаете, что методика состоит из трех этапов, каждый из которых имеет свою цель. Давайте рассмотрим стратегию каждого периода отдельно.

Стратегия первого этапа

Главной задачей первого этапа методики является снятие зависимости, отучение организма от «быстрых углеводов» и одновременной мягкой очистки желудочно-
кишечного тракта с восстановлением нормальной микрофлоры кишечника.

На этом этапе наш организм должен перестроиться таким образом, чтобы он смог усваивать максимальное количество потребляемого белка.

Вы также должны приучить свой организм к посильной физической нагрузке в виде обычной ходьбы.

Если все выполняем правильно, то первый видимый результат при идеальном раскладе должен быть минус 5кг.

Тем самым мы поднимаем свою мотивацию и веру в успех.

Стратегия второго этапа

Второй этап, являясь основным, имеет главную цель – дальнейшее непосредственное снижение веса на фоне нормализации работы всех органов и систем, обмена веществ.

Сколько длится этот этап? Он продолжается до того момента, пока вы не приблизитесь к оптимальному для вашего организма весу. Как его рассчитать я опишу ниже, описывая тактические задачи каждого этапа.

Питаемся правильно

На этом этапе нет уже таких жестких ограничений, как на первом этапе (первые две недели), переносится он легко. Употребляем полезные продукты, порции будут большие, получаем удовольствие от нового образа жизни.

Средняя потеря веса составит 100-200 гр. в день. В конце периода к ходьбе постепенно добавляем силовые элементы физической нагрузки.

Стратегия третьего этапа

Заключительный третий этап имеет цель – дальнейшее удержание веса. Длится от 1 – 1,5 лет. Ваш организм постепенно привыкнет к новым формам и объемам, систематические физические нагрузка станут не обязательными, оставляем только ежедневную ходьбу.

Эта необременительная физическая нагрузка позволит удержать вес на нужном уровне и предотвратить повторное его увеличение

Тактические задачи этапов методики?

Несколько рекомендаций перед началом вступления в первый этап:

  1. купите электронные весы и взвесьтесь
  2. сфотографируйтесь
  3. рассчитайте свой оптимальный вес, к которому вы будете стремиться
  4. измеряйте объем бедер, талии, груди (ОБ, ОТ, ОГ)
  5. купите все необходимые продукты хотя бы на неделю (за исключением скоропортящихся продуктов).

По первым двум пунктам, думаю, все понятно, поэтому поясню сразу третий.Для нас важен не столько вес, сколько его соотношение с ростом.

Думаю, Вы не будете спорить, что 90-килограммовая невысокая женщина — это практически колобок, а баскетболистка будет выглядеть худой.

На сегодня, я думаю, достаточно. Нужно переварить эту информацию, потому что в следующей статье её будет ещё больше.

Вы узнаете к какому весу вам нужно будет стремиться, каковы формулы для расчёта этого оптимального веса и многое другое.

Рекомендую не пропускать и внимательно следить за публикациями, иначе вы рискуете упустить важные моменты.

Чтобы этого не случилось, можно подписаться на обновление блога.

Будьте здоровы! С уважением. Елена Шанина.

Самое популярное сейчас в сети:


Понравилось? Добавь статью в закладки!
Это просто - CTRL+D!

И не забудьте поделиться информацией с друзьми!

Будь в курсе событий, подпишись на новые статьи!

Понравилась статья? Следи за новостями блога по:

RSSили в Твиттере!


Комментарии к статье:

Оставить комментарий

Почта (не публикуется)