Блог Елены Шаниной
О секретах молодости и красоты
ESHANINA.RU

Как избавиться от лишнего веса правильно и навсегда. Часть третья.
11.06.2015 Автор: Елена Шанина

pyshka

Здравствуйте! Сегодня Вашему вниманию представляется очередная глава из моей книги, которая может стать отличным планом и подспорьем в непростом деле похудения.

Ранее мы поговорили о стратегии и тактике нашей борьбы с лишними килограммами, наметили цель, осознали мотив, поговорили о принципах, преимуществах и составляющих методики доктора Ковалькова.

Пришло время более детально разобраться во всем. Что ж двигаемся дальше!

К какому весу Вы будете стремиться? Формулы для расчета

Существует несколько показателей, на которые нужно ориентироваться при расчете  веса, к которому Вы будете стремиться в процессе похудения. Мы будем рассматривать индекс массы тела и идеальный вес.

Что такое ИМТ?

Лучше измерять так называемый ИМТ — индекс массы тела. Вот формула для расчёта этого показателя:

ИМТ= вес (кг) / рост2 (м)

Давайте разберем на моём примере: мой вес до начала методики 72 кг, рост 165 см.
Мой ИМТ = 72,0 кг / 1,65 м х 1,65 м = 26,5 (округлённо)
Нормально это или нет? Вот как расшифровать полученные результаты:
ИМТ менее 18,5 — недостаточный вес

ИМТ от 18,6 до 25 — нормальный вес

ИМТ от 25 до 30 — избыточный вес

ИМТ выше 30 — ожирение
Исходя из этого, мой вес до начала методики был избыточен. Я чувствовала себя некомфортно в этом весе. Есть к чему стремиться! Не правда ли?

Идеальный вес. Какой он должен быть?

Существует также такой показатель, как ИВ — идеальный вес. Мнения ученых расходятся, как, впрочем, всегда, поэтому выбор остается за вами, какой формуле следовать.

Идеальный вес по формуле Брока

до 165 см — ИВ= рост (см) -100
от 166 см до 175 см — ИВ= рост (см) -105
выше 175 см — ИВ= рост (см) -110

Автор формулы делает поправку: если вам меньше 40 лет, то можно смело вычитать 110, если больше — вычитайте 100.
Применяя формулу на себя, получаю такой результат:
Мой ИВ = 165 — 100 = 65 кг
Это уже лучше, можно ориентироваться на эту цифру, но нет предела совершенству.
Может еще есть что-нибудь?

Идеальный вес по формуле Лоренца

Есть еще одна распространенная формула:

Идеальный вес по формуле Лоренца:
ИВ = (рост-100) — (рост-150)/2

Посчитаем:
Мой ИВ = (165 — 100) — (165 — 150) / 2 = 65,0 – 7,5 = 57,5 кг
Думаю, что для меня это круто. Кость у меня широкая, да и возраст далеко за 40, поэтому я выбрала цифру 60,0 кг, к ней и буду стремиться. А Вы выбирайте сами!
С этим разобрались, идем дальше.

Четвертый пункт из списка тактических задач, который мы рассмотрели ранее, тоже все ясно. Единственное, что хочу отметить: замеры этих трех показателей ОТ, ОБ и ОГ я делала каждый день.

Но если Вам это не очень важно, то можно этот пункт опустить.

Пятый пункт: какие купить продукты Вы узнаете ниже.

Первый этап. Основные правила питания, ограничения, типовое расписание на день

Первый этап подразумевает самый строгий режим ограничений, но к нашему счастью длится он всего 2 недели, максимум-три.

Что запрещено на этом этапе?

На этом этапе запрещены следующие продукты:

  • сахар и все, что содержит сахар, соки, мед, фруктоза в порошке;
  • хлеб и любые изделия из муки;
  • картофель и белый шлифованный рис;
  • растительное масло (за исключением вечерней ст. ложки в салат, оливковое или льняное масло-лучший выбор), сливочное масло, все виды жиров голодать, поэтому если почувствовали приступ голода-съешьте горсточку отрубей и обязательно запейте каким-либо напитком.

Что необходимо употреблять на данном этапе?

Обязательно употреблять:

  1. Вода — 1,5-2,0 литра, равномерно в течение всего дня
  2. Отруби – 3-4 столовых ложки в день, постепенно увеличивая к концу недели до 100 гр. Обязательное условие — запиваем отруби чаем, кофе, водой или другим напитком. Голодать запрещено, а отруби решат этот вопрос на «ура!»
  3. Фрукты: яблоки-3-4 шт. в день или грейпфрут
  4. Молочнокислые продукты, содержащие живые бифидобактерии, без ароматических добавок
  5. Орехи (рекомендуется кедровые, но я сейчас ем миндальные 7-8 шт., предварительно залить кипятком)
  6. Белки 2-х яиц (на ночь, прямо перед сном)
  7. L-карнитин (3000 мг в день), обязательное условие-аэробные нагрузки(ходьба)
  8. 1 столовая ложка оливкового или льняного масла
  9. Овощи без ограничения

Что еще разрешено?

  • Чай, кофе, соль, чеснок, специи, соевый соус, уксус
  • Желательно 1 ч. л. бальзамического или винного уксуса и специи куркума в качестве ежедневной заправки к салату

Типовое расписание на день на первом этапе

      1. Утром подъем, туалет, взвешивание (составляем график изменения веса по дням)
      2. Выпить стакан воды
      3. Приводим себя в порядок
      4. Готовимся к аэробной нагрузке (прогулке) на свежем воздухе. Желательно проводить пешую прогулку утром, но не у всех есть возможность это осуществить, потому что надо идти на работу. Читайте мой блог худеющей, я там все подробно объяснила, как выйти из подобной ситуации.
      5. Принимаем L-карнитин – 1500 мг. Что это за волшебное средство? Возможно, напишу о нем отдельную статью.
      6. Идем на прогулку. Есть определенные правила ходьбы. Ходьба – обязательно, ежедневно в течение одного часа. Если утром не удается, то ходите вечером, увеличив при этом время прогулки до 80 минут.
      7. После ходьбы выпить еще 1500 мг L-карнитина
      8. За час до прогулки и 1,5 часа после нее ничего не есть.
      9. Воду пьем без ограничений.

Первый этап диеты Ковалькова

      1. Завтрак через 1,5 часа после прогулки:
        • Стакан(200 гр.) любого кисломолочного продукта
        • Горсть кедровых орешков, при отсутствии аллергии (то что помещается в вашей ладошке). Сейчас я употребляю миндаль, от кедровых орехов в конце второй недели у меня стало горчить во рту.
        • Отруби небольшое количество
        • За завтраком принимаем капсулу витаминно-минерального комплекса.
      2. До 18. 00 съесть равномерно в течение оставшегося периода времени 2-4 крупных яблока (любого сорта и цвета) или 2 грейпфрута.
      3. С 18.00 можно есть неограниченное количество овощей (хоть тазик), кроме моркови, свеклы, картофеля, в течение любого времени, хоть до ночи.
      4. С 18.00 до 22.00 съесть салат из свежих овощей с добавлением 1 ст. л. нерафинированного оливкового масла, двух ст. л. обезжиренного творога, уксуса (по желанию), любых специй (желательно «куркума»).
      5. После салата принять 1 капсулу CoQ10 и одну витаминно-минерального комплекса.
      6. Рекомендуется во время употребления салата выпить 1 бокал красного или белого вина, но я это условие не выполняю, потому что не очень люблю спиртное.
      7. Прямо перед сном съесть два отварных белка куриных яиц. Их можно солить, перчить и заедать овощами.

Вот мы и разобрали первый этап все очень подробненько, в следующей статье на очереди второй этап.
Чтобы не пропустить очень важную информацию-советую подписаться на обновления, формы подписки справа в сайдбаре или под статьей в самом низу.
На сегодня всё! Будьте здоровы!

С уважением. Елена Шанина.

Самое популярное сейчас в сети:


Понравилось? Добавь статью в закладки!
Это просто - CTRL+D!

И не забудьте поделиться информацией с друзьми!

Будь в курсе событий, подпишись на новые статьи!

Понравилась статья? Следи за новостями блога по:

RSSили в Твиттере!


Комментарии к статье:

  1. openbazar

    Лишний вес — это настоящая проблема для многих девушек! и здоровое питание это самое главное. проверено на себе

Оставить комментарий

Почта (не публикуется)