Блог Елены Шаниной
О секретах молодости и красоты
ESHANINA.RU

Как правильно пить воду?
26.11.2013 Автор: Елена Шанина

voda

Здравствуйте, друзья! Сегодняшний наш разговор я хочу посвятить тому, без чего мы с вами прожить не можем-это факт! Помните забавные куплеты Водовозова из знаменитого фильма “ Волга-Волга”?

Удивительный вопрос —

Почему я водовоз?

Потому что без воды —

И не туды, и не сюды.

Отдыхаем воду пьем,

Заседаем воду льем.

И выходит без воды —

И не туды, и не сюды.

Радость надо промочить,

Горе надо утопить.

В каждом деле без воды —

И не туды, и не сюды.

Это точно! И мы с вами без нее родимой и не туды и не сюды…))

Вода просто необходима для нашего здоровья,
но потребности в ней варьируются для каждого конкретного человека индивидуально. Пьете ли вы достаточное количество жидкости? Давайте узнаем!

Сколько воды нужно пить каждый день?

Это вроде бы простой вопрос, но дать ответ на него  не так уж и просто.

Исследования по этому актуальной теме проводятся на протяжении многих лет, и рекомендации все время меняются. На самом деле, наши потребности в воде зависят от многих факторов, в том числе, от нашего здоровья, насколько мы активны, и даже, где мы живете.

Единой формулы для определения того, сколько же воды нужно пить каждый день, не существует. Однако, зная потребности своего организма в жидкости, можно  правильно составить представление об этом.

Польза воды для здоровья

Вода является основным химическим компонентом нашего тела и составляет около 60 процентов от общего веса. Все системы  организма зависят от воды. Например, вода вымывает токсины из жизненно важных органов, несет питательные вещества к клеткам и обеспечивает влажную среду для уха, горла и тканей носа.

Недостаток воды может привести к обезвоживанию. Это состояние, при котором отсутствие достаточного количества воды в нашем организме приводит к тому, что  обычные свои функции организм выполнять не может. Даже умеренное обезвоживание может истощить нашу энергию, превратить нас в уставших и апатичных людей.

Сколько же нам нужно воды?

Каждый день мы теряем воду через дыхание, пот, мочу и дефекации. Потребляя напитки и продукты, мы тем самым пополняем необходимый нашему телу запас воды для правильного его функционирования.>

Так сколько жидкости в день необходимо среднестатистическому здоровому взрослому человеку, проживающему в  умеренном климате?

Медики рекомендуют следующие цифры: адекватное потребление  для мужчин составляет примерно 3 литра (около 13 чашек), а для женщин — 2,2 литра (около 9 чашек) от общего числа напитков в день.

А как же насчет рекомендаций выпивать восемь стаканов воды в день?

voda1

Вы, вероятно, тоже слышали о том, что необходимо  выпивать  восемь стаканов воды в день. Это около 1,9 литров, что не так уж и отличается от  рекомендаций медиков. Хотя, это правило не подтверждается конкретными фактами, оно все же остается популярным.

Факторы, влияющие на нашу потребность в воде

Норма общего потребления жидкости зависит от многих факторов, например, насколько мы активны, в каком климате мы живем, наше состояние здоровья, беременна женщина или кормит грудью.

  • Физические нагрузки. Если мы занимаемся спортом или участвуем в любом виде деятельности, который заставляет нас потеть, то нужно пить как можно больше воды, чтобы компенсировать потерю жидкости. Дополнительно к ежедневной норме — от 400 до 600 миллилитров (около 1,5 до 2,5 стакана) воды должно компенсировать потерю жидкости для несложных упражнений, но при интенсивных упражнениях продолжительностью более часа (например, марафон) требуется большее потребление  жидкости. Сколько дополнительно воды вам необходимо зависит от интенсивности, типа и продолжительности упражнений. Во время длительных интенсивных упражнений, лучше всего использовать спортивные напитки, которые содержат натрий. Это поможет заменить натрий, потерянный с потом и тем самым снизить риск развития гипонатриемии, которая может быть очень опасна для жизни.
  • Окружающая среда. Жаркая или влажная погода может заставить нас потеть более активно, и потребуется дополнительный прием жидкости. Сухой воздух в помещениях в зимнее время может привести к потере влаги  кожи. Кроме того, если мы оказались в горах высотой более 2500 метров, то может участиться мочеиспускание и дыхание. В результате потребуется пополнение запасов жидкости.
  • Болезни или состояния здоровья. Когда мы болеем — лихорадка, рвота или диарея, наше тело дополнительно теряет жидкость. В этих случаях мы должны пить больше воды.
  • Беременность или кормление грудью. Женщинам, которые ожидают или кормят грудью младенцев, требуется дополнительный прием жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Медики рекомендует беременным женщинам пить 2,3 литра (около 10 чашек) жидкости ежедневно, а  женщинам, которые кормят грудью — 3,1 литра (около 13 чашек) жидкости в день.

Что ещё является источником поступления воды в организм?

Это замечательно, что мы пьем воду, но она — не единственный источник поступления жидкости в наш с вами организм. Пища, которую мы едим так же обеспечивает значительную часть наших потребностей в жидкости. В среднем, с пищей поступает около 20 процентов от общего количества жидкости. Например, многие фрукты и овощи, такие как арбуз и помидоры, на 90 или более процентов состоят из воды.

Кроме того, напитки, такие как молоко и сок тоже состоят в основном из воды. Даже пиво, вино и напитки с кофеином — такие, как кофе, чай — могут обеспечивать часть наших потребностей в жидкости, но надо помнить, что они не должны быть большей её частью. Вода, по-прежнему, — лучший выбор, потому что она  бескалорийна, недорога и доступна.

Как проверить не обезвожен ли организм?

Вообще, если мы пьем достаточное количество жидкости, редко испытываем жажду и моча — бесцветна или светло-желтого цвета, то потребление жидкости, вероятно, достаточное.

Если все же остались сомнения или имеются проблемы со здоровьем, лучше проконсультироваться  с вашим лечащим  врачом или диетологом. Они помогут  определить то количество воды, которое подходит именно вам.

Чтобы избежать обезвоживания и убедиться в том, что ваше тело потребляет достаточное количество жидкости, необходимо сделать воду своим любимым напитком.

voda2

Особенно это касается женщин в постклимактерическом периоде. Да, дорогие мои подруги, мы в группе риска)), поэтому вода нам нужна, как никому другому! И обязательно нужно пить воду по утрам натощак! Даже, если вам до дрожжи хочется выпить чашечку горячего черного кофе с ароматной полезной корицей или  бодрящего правильно заваренного цикория, советую отогнать искушение и начать свой день со стакана воды!

Давайте возьмем за правило следующее:

  • Стакан воды комнатной температуры утром
  • Стакан воды  между  приемами пищи, остальное необходимое количество воды распределяем равномерно в течение всего дня
  • Обязательно пьем воду до, во время и после тренировки.

И еще, очень важно, пить воду в течение дня надо равномерно!

Конечно, есть и противопоказания, например, больные почки. В этом случае нужна консультация врача в обязательном порядке! В целом же, для здорового человека нет противопоказаний для потребления большого количества воды.

Итак, чтобы быть здоровыми и молодыми , необходимо пить воду!

На сегодня все! Будьте здоровы!

С уважением. Елена Шанина.

Самое популярное сейчас в сети:


Понравилось? Добавь статью в закладки!
Это просто - CTRL+D!

И не забудьте поделиться информацией с друзьми!

Будь в курсе событий, подпишись на новые статьи!

Понравилась статья? Следи за новостями блога по:

RSSили в Твиттере!


Оставить комментарий

Почта (не публикуется)