Привет всем!
Не теряем важную информацию о том, как прошли предыдущие дни, например, день девятый, чтобы картина была более четкой.
Что день грядущий нам готовит? Смотрим-радуемся!)) Причина для этого есть!
1. Подъем-туалет-весы.
Мой вес: 65 кг 600 гр. (-400 гр.) ! Значит мы на верном пути!
Объемы пока остались те же.
2. Стакан воды.
3. На работу пешком.
Этот пункт очень важен, аэробные нагрузки нам нужны, как воздух!))
4. Завтрак. Через 2 часа после начала рабочего дня.
- 2 чашки кофе;
- горсть ржаных бородинских отрубей;
- 1 чашка «Био — кефира 1%»;
- горсть кедровых орешков;
5. Обед и в течении дня.
-
4 яблока ;
- 50 гр. отрубей ржаных бородинских;
- вода 1,5- 2,0 литра;
Сегодня купила вот такие, как на картинке отруби. Я очень люблю бородинский хлеб, поэтому эти отруби мне понравились, напоминают сухарики.
6. Ужин.
Сегодня на ужин снова тыква ( а какой полезный тыквенный сок!) только без помидоров, но с чесноком.
-
200 гр. очищенной спелой тыквы;
- 2-3 зубчика чеснока;
- несколько долек болгарского перца;
- 2-3 ложки сыра фетта;
- укроп и петрушка;
- перец молотый и куркума;
- немного соли;
- 1 ст. л. льняного масла;
Тыкву очистить и натереть на крупной терке. Чеснок выдавить через чесночницу, нарезать зелень, добавить к тыкве, посолить, поперчить и перемешать. Салат заправить льняным маслом.
Очень вкусно!
7. На ночь.
2 белка куриных яиц, сваренных вкрутую.
Для чего мы едим отруби?
Нашему организму необходимо наличие достаточного количества пищевых волокон. Их основная функция — задерживать в кишечнике излишки сахаров и жиров, создавать препятствие их всасыванию, привести к нормализации работу кишечника.
Где же содержаться пищевые волокна? Они содержатся в овощах, фруктах и ягодах. Также их очень много в пшеничных, ржаных отрубях (до 40 %), и в отрубном хлебе. Понятно, что при жестком и не очень ограничении в еде, пищевые волокна в организм практически не поступают. Как результат- это довольно тяжелые запоры.
На первом этапе (очищения) употребление отрубей, которые не перевариваются в кишечнике, дает нам следующее:
— активно выводятся из организма шлаки (холестерин, токсины, ионы тяжелых металлов и радионуклиды);
— усиливается сокращение гладких мышц кишечника (перистальтика), устраняя застойные явления и запоры;
— притупляется чувство голода ( в желудке отруби набухают);
— улучшается обмен веществ, микрофлора кишечника приходит в норму ( отруби борются с дисбактериозом);
— снижается концентрация глюкозы в крови;
— повышается иммунитет.
До завершения первого этапа методики осталось совсем немного, организм уже привык и есть почти не хочется, порой даже заставляю себя (голодать нельзя). По завершении подведем итоги и плавно перейдем ко второму этапу.
Я желаю Вам здоровья, друзья, и упорства! У нас все получится, я в этом уверена!
Автор: Елена Шанина
eshanina.ru - Блог Елены Шаниной
