Блог Елены Шаниной
О секретах молодости и красоты
ESHANINA.RU

День двадцать первый. Хорошо на выходных
29.07.2013 Автор: Елена Шанина

21den

Привет, мои дорогие!

Ну, как вы? У меня все хорошо.

Сегодня весы показали –100 гр., малость, а приятно)). Вы, наверное помните, что чем ближе вы будете к своему идеальному весу, тем лишние кг будут уходить все медленнее и печальнее)

Но, мы, зная это, не отчаиваемся, а продолжаем жить нашей новой жизнью, наслаждаться обретенной легкостью в теле и радоваться каждому новому дню!

На выходных посмотрела замечательный фильм — “Третья звезда”, нарыдалась. . .

Хоть фильм и тяжелый в эмоциональном плане, но  после его просмотра я обрела   ощущение какой-то легкости, радости, умиротворения и покоя. . . В общем, очень рекомендую!

Но вернемся с небес на землю. Итак, поехали.

Мой вес: 64 кг 600 г

Подъем-весы-стакан воды-утренняя аэробная нагрузка(прогулка пешком).

Прогулку перенесла на вечер, ходила к озеру, любовалась природой. Народу много, все ловят солнечные деньки, которых так мало бывает у нас на севере. Гуляла больше 2-х часов, немного устала, но усталость была приятная.

Завтрак

  • стакан 1,0 % кефира 300 г, Б=9,0 г, Ж=3,0 г
  • горсть отрубей
  • 7 шт. миндальных орехов 17 г, Б=1,3 г, Ж=4,0 г

mindal Орехи я предварительно замачиваю, прочитала в Интернете, что в таком виде они полезнее.

Замачивая миндаль и другие орехи мы их как-бы  оживляем. Орехи и семечки в  пробужденном состоянии вкуснее и полезнее “спящих”, т.е. в сухом виде.

Живой миндаль становится  мягким, так что его можно раздавить пальцами.

Рекомендую и вам делать такую же процедуру перед употреблением орехов.

В течении дня

  • 3 чашки зеленого чая без сахара
  • 1 яблоко
  • 2 персика
  • 1 кубик шоколада(7 гр ) Б=0,8 г Ж=3,0 г

Обед

На обед- приготовленное в рукаве филе индейки.

105 гр. индейки Б=20,2 г, Ж=4,1 г.

Филе поперчила, добавила приправу “Французские травы”. В этой смеси трав присутствует и морская соль. Сложила в пищевой рукав и- в духовку на 15 минут.

Индейка получилась мягкая и сочная!

На гарнир тушеные овощи:

2-3 соцветия капусты брокколи

1 зеленый болгарский перец

1 небольшой кабачок

3 помидора-черри

1 шт. красного лука

3 зубчика чеснока

зелень, укроп, петрушка, базилик

1 стебель сельдерея

Все потушила в сотейнике в небольшом количестве воды, добавила 1 ст. ложку соевого соуса.

Ужин

Салат из свежих овощей

5 помидор-черри

1 огурец

100 гр. тыквы

3 зубчика чеснока

5-6 шт. крупных листьев салата

горсть салата “Мецуна”

зелень-укроп, петрушка, базилик

2 ст. л. творога домашнего 9% Ж=3,6 г, Б=7,6

1 ст. л. бальзамического уксуса

1 ст. л. льняного масла Ж=17 гр.

На ночь:

Перед сном съедаем два яичных вареных белка, Б=9,6 г

Итог за день:

Б = 9,0+1,3+20,2+0,8+7,6+9,6= 48,5 г.

Ж = 3,0+4,0+3,0+4,1+ 3,6+17,0= 34,7 г.

С белками снова не дотягиваю до 65 г (исходя из моего идеального веса), а по жирам уложилась в норму 30-40 гр.

Итак, прошел еще один день. Я с вами прощаюсь и до новых встреч.

С уважением. Елена Шанина.

Самое популярное сейчас в сети:


Понравилось? Добавь статью в закладки!
Это просто - CTRL+D!

И не забудьте поделиться информацией с друзьми!

Будь в курсе событий, подпишись на новые статьи!

Понравилась статья? Следи за новостями блога по:

RSSили в Твиттере!


Оставить комментарий

Почта (не публикуется)