Привет, мои дорогие!
Ну, как вы? У меня все хорошо.
Сегодня весы показали –100 гр., малость, а приятно)). Вы, наверное помните, что чем ближе вы будете к своему идеальному весу, тем лишние кг будут уходить все медленнее и печальнее)
Но, мы, зная это, не отчаиваемся, а продолжаем жить нашей новой жизнью, наслаждаться обретенной легкостью в теле и радоваться каждому новому дню!
На выходных посмотрела замечательный фильм — “Третья звезда”, нарыдалась. . .
Хоть фильм и тяжелый в эмоциональном плане, но после его просмотра я обрела ощущение какой-то легкости, радости, умиротворения и покоя. . . В общем, очень рекомендую!
Но вернемся с небес на землю. Итак, поехали.
Мой вес: 64 кг 600 г
Подъем-весы-стакан воды-утренняя аэробная нагрузка(прогулка пешком).
Прогулку перенесла на вечер, ходила к озеру, любовалась природой. Народу много, все ловят солнечные деньки, которых так мало бывает у нас на севере. Гуляла больше 2-х часов, немного устала, но усталость была приятная.
Завтрак
-
стакан 1,0 % кефира 300 г, Б=9,0 г, Ж=3,0 г
-
горсть отрубей
-
7 шт. миндальных орехов 17 г, Б=1,3 г, Ж=4,0 г
Орехи я предварительно замачиваю, прочитала в Интернете, что в таком виде они полезнее.
Замачивая миндаль и другие орехи мы их как-бы оживляем. Орехи и семечки в пробужденном состоянии вкуснее и полезнее “спящих”, т.е. в сухом виде.
Живой миндаль становится мягким, так что его можно раздавить пальцами.
Рекомендую и вам делать такую же процедуру перед употреблением орехов.
В течении дня
-
3 чашки зеленого чая без сахара
-
1 яблоко
-
2 персика
-
1 кубик шоколада(7 гр ) Б=0,8 г Ж=3,0 г
Обед
На обед- приготовленное в рукаве филе индейки.
105 гр. индейки Б=20,2 г, Ж=4,1 г.
Филе поперчила, добавила приправу “Французские травы”. В этой смеси трав присутствует и морская соль. Сложила в пищевой рукав и- в духовку на 15 минут.
Индейка получилась мягкая и сочная!
На гарнир тушеные овощи:
2-3 соцветия капусты брокколи
1 зеленый болгарский перец
1 небольшой кабачок
3 помидора-черри
1 шт. красного лука
3 зубчика чеснока
зелень, укроп, петрушка, базилик
Все потушила в сотейнике в небольшом количестве воды, добавила 1 ст. ложку соевого соуса.
Ужин
Салат из свежих овощей
5 помидор-черри
1 огурец
100 гр. тыквы
3 зубчика чеснока
5-6 шт. крупных листьев салата
горсть салата “Мецуна”
зелень-укроп, петрушка, базилик
2 ст. л. творога домашнего 9% Ж=3,6 г, Б=7,6
1 ст. л. бальзамического уксуса
1 ст. л. льняного масла Ж=17 гр.
На ночь:
Перед сном съедаем два яичных вареных белка, Б=9,6 г
Итог за день:
Б = 9,0+1,3+20,2+0,8+7,6+9,6= 48,5 г.
Ж = 3,0+4,0+3,0+4,1+ 3,6+17,0= 34,7 г.
С белками снова не дотягиваю до 65 г (исходя из моего идеального веса), а по жирам уложилась в норму 30-40 гр.
Итак, прошел еще один день. Я с вами прощаюсь и до новых встреч.
С уважением. Елена Шанина.
Самое популярное сейчас в сети:
