Блог Елены Шаниной
О секретах молодости и красоты
ESHANINA.RU

День двадцатый. Чуть-чуть хорошего шоколада…
28.07.2013 Автор: Елена Шанина

20den

Привет всем!

Наступили выходные. Чем они знаменательны?

А вот чем. Я решила для себя, что второй этап будет продолжительностью две недели. Для этого есть две главные причины:

Первая причина: я уже достигла своего идеального веса по формуле Брока (165 см(рост) — 100 (при росте до 165см) = 65 кг).

Конечно, можно было бы продолжать худеть дальше и достигать своего идеального веса, рассчитанного по формуле Лоренца (57 кг), но тут добавляется еще одна причина.

Вторая причина: долгожданный отпуск. Я буду и на отдыхе стараться придерживаться всех рекомендаций, но уже регулярно вести отчет и подсчет получится вряд ли.

Главное, что теперь понятно что и как надо есть и что делать, чтобы не набрать вес.

Поэтому мой ежедневный дневник я еще буду вести неделю, а потом мы с вами расстанемся ровно на месяц. Тем интереснее будет узнать результаты веса и объемов после отдыха.

А пока вернемся к нашим ежедневным записям.

Помним, что каждое утро мы делаем:

Подъем-весы-стакан воды-утренняя аэробная нагрузка( я хожу на работу пешком).

Сегодня выходной и хочется немного поспать, поэтому во времени и распорядки естественно все сместилось. Прогулка была перенесена на вечер, зато она была более продолжительной и принесла много эстетического удовольствия.

Погода в выходные дни выдалась просто замечательная и не скажешь, что пару дней назад мы дрожали от холода и на улице и в своих квартирах.

Удовольствие от созерцания природы, такой спокойной и умиротворенной, дает, я вам скажу, заряд на всю предстоящую рабочую неделю.

Но вернемся к нашему распорядку.

Мой вес 64 кг 700 гр. , сегодня весы снова показали ту же самую цифру, что и вчера. Может, это мой предел?;)

Завтрак

  • стакан 1,0 % кефира 300 г, Б=9,0 г, Ж=3,0 г
  • горсть отрубей
  • 7 шт. миндальных орехов 17 г, Б=1,3 г, Ж=4,0 г

 

В течении дня

  • 3 чашки зеленого чая без сахара
  • 1 яблоко
  • 2 персика

 

Обед

На обед- приготовленная в рукаве семгу с приправой “Французские травы” и  красным салатным луком.

135 гр. семги Б=28,5 г, Ж=14,6 г.

1 шт. красного салатного лука

Один медальон из семги поперчила, добавила приправу “Французские травы”. В этой смеси трав присутствует и морская соль. Лук порезала полукольцами, все сложила в пищевой рукав и- в духовку на 15 минут.

Рыба получилась просто супер! Жаль, что в ней жира гораздо больше, чем в треске, но жиры эти полезные полиненасыщенные, поэтому жирную рыбу надо иногда есть!

 

На гарнир тушеные овощи:

2-3 соцветия капусты брокколи

1 зеленый болгарский перец

1 небольшой кабачок

3 помидора-черри

1 шт. красного лука

3 зубчика чеснока

зелень, укроп, петрушка, базилик

1 стебель сельдерея. Кстати, о полезных свойствах и противопоказаниях сельдерея очень рекомендую прочитать.

Все потушила в сотейнике в небольшом количестве воды, добавила 1 ст. ложку соевого соуса.

shokolad А еще решила побаловать себя небольшим кусочком шоколада. Купила шоколад с содержанием 85,5% какао. Он в кубиках, один весит где-то 7 гр. Очень вкусный! Положила под язык и рассасывала, смаковала. А во что мне это выльется?)

Б=0,8 г Ж=3,0 г-не страшно, зато получила удовольствие, а может и организм стряхнется!)

Ужин

Салат из свежих овощей

5 помидор-черри

1 огурец

100 гр. тыквы

3 зубчика чеснока

5-6 шт. крупных листьев салата

горсть салата “Мецуна”

зелень-укроп, петрушка, базилик

2 ст. л. творога домашнего 9% Ж=3,6 г, Б=7,6

1 ст. л. бальзамического уксуса

Масло добавлять сегодня не стала, чтобы не перебрать по жирам.

 

На ночь

Перед сном  решила выпить стакан теплого молока 2,5%. Это допускается.

250 гр. молока 2, 5% , Б=7,0 г Ж=6,3

Итог за день:

Б = 9,0+1,3+28,5+0,8+7,6+7,0= 54,2 г.

Ж = 3,0+4,0+14,6+3,0+3,6+ 6,3= 34,5 г.

С белками все же не дотягиваю до 65 г (исходя из моего идеального веса), а по жирам уложилась в норму 30-40 гр., но по верхней границе.

Вроде и шоколад не помешал), посмотрим, что завтра скажут весы!

 

На этом я прощаюсь с Вами, друзья! Хороших Вам выходных!

С уважением. Елена Шанина.

Самое популярное сейчас в сети:


Понравилось? Добавь статью в закладки!
Это просто - CTRL+D!

И не забудьте поделиться информацией с друзьми!

Будь в курсе событий, подпишись на новые статьи!

Понравилась статья? Следи за новостями блога по:

RSSили в Твиттере!


Оставить комментарий

Почта (не публикуется)