Привет всем!
Наступили выходные. Чем они знаменательны?
А вот чем. Я решила для себя, что второй этап будет продолжительностью две недели. Для этого есть две главные причины:
Первая причина: я уже достигла своего идеального веса по формуле Брока (165 см(рост) — 100 (при росте до 165см) = 65 кг).
Конечно, можно было бы продолжать худеть дальше и достигать своего идеального веса, рассчитанного по формуле Лоренца (57 кг), но тут добавляется еще одна причина.
Вторая причина: долгожданный отпуск. Я буду и на отдыхе стараться придерживаться всех рекомендаций, но уже регулярно вести отчет и подсчет получится вряд ли.
Главное, что теперь понятно что и как надо есть и что делать, чтобы не набрать вес.
Поэтому мой ежедневный дневник я еще буду вести неделю, а потом мы с вами расстанемся ровно на месяц. Тем интереснее будет узнать результаты веса и объемов после отдыха.
А пока вернемся к нашим ежедневным записям.
Помним, что каждое утро мы делаем:
Подъем-весы-стакан воды-утренняя аэробная нагрузка( я хожу на работу пешком).
Сегодня выходной и хочется немного поспать, поэтому во времени и распорядки естественно все сместилось. Прогулка была перенесена на вечер, зато она была более продолжительной и принесла много эстетического удовольствия.
Погода в выходные дни выдалась просто замечательная и не скажешь, что пару дней назад мы дрожали от холода и на улице и в своих квартирах.
Удовольствие от созерцания природы, такой спокойной и умиротворенной, дает, я вам скажу, заряд на всю предстоящую рабочую неделю.
Но вернемся к нашему распорядку.
Мой вес 64 кг 700 гр. , сегодня весы снова показали ту же самую цифру, что и вчера. Может, это мой предел?;)
Завтрак
- стакан 1,0 % кефира 300 г, Б=9,0 г, Ж=3,0 г
- горсть отрубей
- 7 шт. миндальных орехов 17 г, Б=1,3 г, Ж=4,0 г
В течении дня
- 3 чашки зеленого чая без сахара
- 1 яблоко
- 2 персика
Обед
На обед- приготовленная в рукаве семгу с приправой “Французские травы” и красным салатным луком.
135 гр. семги Б=28,5 г, Ж=14,6 г.
1 шт. красного салатного лука
Один медальон из семги поперчила, добавила приправу “Французские травы”. В этой смеси трав присутствует и морская соль. Лук порезала полукольцами, все сложила в пищевой рукав и- в духовку на 15 минут.
Рыба получилась просто супер! Жаль, что в ней жира гораздо больше, чем в треске, но жиры эти полезные полиненасыщенные, поэтому жирную рыбу надо иногда есть!
На гарнир тушеные овощи:
1 зеленый болгарский перец
1 небольшой кабачок
3 помидора-черри
1 шт. красного лука
3 зубчика чеснока
зелень, укроп, петрушка, базилик
1 стебель сельдерея. Кстати, о полезных свойствах и противопоказаниях сельдерея очень рекомендую прочитать.
Все потушила в сотейнике в небольшом количестве воды, добавила 1 ст. ложку соевого соуса.
А еще решила побаловать себя небольшим кусочком шоколада. Купила шоколад с содержанием 85,5% какао. Он в кубиках, один весит где-то 7 гр. Очень вкусный! Положила под язык и рассасывала, смаковала. А во что мне это выльется?)
Б=0,8 г Ж=3,0 г-не страшно, зато получила удовольствие, а может и организм стряхнется!)
Ужин
Салат из свежих овощей
5 помидор-черри
1 огурец
100 гр. тыквы
3 зубчика чеснока
5-6 шт. крупных листьев салата
горсть салата “Мецуна”
зелень-укроп, петрушка, базилик
2 ст. л. творога домашнего 9% Ж=3,6 г, Б=7,6
1 ст. л. бальзамического уксуса
Масло добавлять сегодня не стала, чтобы не перебрать по жирам.
На ночь
Перед сном решила выпить стакан теплого молока 2,5%. Это допускается.
250 гр. молока 2, 5% , Б=7,0 г Ж=6,3
Итог за день:
Б = 9,0+1,3+28,5+0,8+7,6+7,0= 54,2 г.
Ж = 3,0+4,0+14,6+3,0+3,6+ 6,3= 34,5 г.
С белками все же не дотягиваю до 65 г (исходя из моего идеального веса), а по жирам уложилась в норму 30-40 гр., но по верхней границе.
Вроде и шоколад не помешал), посмотрим, что завтра скажут весы!
На этом я прощаюсь с Вами, друзья! Хороших Вам выходных!
С уважением. Елена Шанина.
Самое популярное сейчас в сети:
