Блог Елены Шаниной
О секретах молодости и красоты
ESHANINA.RU

День первый, он трудный самый
09.07.2013 Автор: Елена Шанина

1den

Привет, всем! Итак, день первый похудения по методике доктора Ковалькова подошел к концу. Признаюсь честно, думала, что будет тяжелее. Но все на удивление прошло очень легко. Что именно я имею ввиду, опишу более подробно. Поехали...

Исходные данные — с ними я стартую 08.07.13 г.

Мой вес: 67кг 400г

Мой рост: 1м 65 см

Мой объем бедер: 108 см

Мой объем груди: 94 см

Мой объем талии: 74 см

Далее то расписание дня, которого нужно будет придерживаться в течении 2-х недель. Это первый этап методики доктора Ковалькова.

1. Подъем.  

Проснулась с мыслью о том, что сегодня начинаю новую жизнь  с новыми ощущениями и с ожиданием скорейшего изменения к лучшему фигуры и уменьшения веса моего тела! Мысль согрела и придала энтузиазма!

2. Утренний туалет.

Ну, это уж обязательно)

3. Утреннее взвешивание.

Еще накануне мною были куплены электронные  весы фирмы Beurer, симпатичные такие с цветочком. И не дорогие и взвешивают пока без сбоев. Вот такие, в точности, как на картинке.beurer-gs-211-magnolia_7885914

 

4. Выпиваем стакан воды.

Вода не должна быть ни горячей, ни холодной. У меня стоит графин на столе в кухне с кипяченой водой, вот такая вода комнатной температуры будет оптимальным вариантом. И , конечно, вода должна быть не газированной.

Для чего нужно в обязательном порядке выпивать стакан воды? Выпивая воду, мы тем самым заставляем организм проснуться и начать работать нашу пищеварительную систему.

5.  На работу -пешком.

По рекомендации доктора необходимо обязательно подключить аэробные нагрузки. Большую часть своего пути на работу я прошла пешком, в общей сложности — 3,8 км. На общественном транспорте проехала пару остановок, просто не хотела дышать выхлопными газами, эта часть моего пути проходила  вдоль оживленной трассы.

6. Завтрак.

Позавтракала после 1,5 часов по приходу на работу. Это опять таки рекомендации доктора. Аэробные тренировки (тренировки на воздухе, в нашем случае-это хождение пешком) должны осуществляться на голодный желудок и после их окончания должно пройти некоторое время. Так сгорают именно жиры.

Что было съедено:

  • 250 гр. нежирного кисломолочного продукта, я конкретно выпила стакан «Активии кефирной 1%»;
  • горсть кедровых орехов (не гора, а небольшая горсточка);
  • горсть отрубей, я купила отруби в виде помола,на рисунке видно,что я имею ввиду;5348

В мисочке к горсти отрубей добавила немного «Активии», получилось что-то в виде жиденькой каши, орешки вприкуску.

Вкус необычный, но потом привыкаешь и  даже начинает нравиться.

  • 3 крупных красных яблока; брала четыре, но успела съесть только три, есть практически не хотелось, даже странно;
  • 1,5 литра питьевой воды « BonAqua», просто поставила на рабочий  стол, чтобы не забывать пить, а  пить надо, когда хочется и сколько сможешь, насильно заставлять себя не нужно, хотя помнить о том, что в эти две недели важно пить воду от 1,5 до 2 литров.

Иногда вместо воды я правильно завариваю шиповник и пью витаминный и очень вкусный напиток!
Для каждого конкретного человека необходимый ему объем воды доктор предлагает рассчитывать по формуле: свой вес разделить пополам=количеству унций воды (1 унция=30 гр.). Вот это то количество воды, которое необходимо выпить за день.

7. Обед (и весь день)

В течении дня чувство голода не должно вас преследовать. Поэтому можно есть неограниченное количество сырых овощей: помидоры, огурцы, болгарский перец, все виды зеленого салата, любую зелень, специи. Солить можно, только не переборщить, помня о том, что соль задерживает воду. Морковь, свеклу есть не рекомендуется, в них много сахара, а вот он-то нам совсем не нужен.

Отруби очень хорошо утоляют голод, в течении дня их тоже можно есть, запивая водой, но в разумных пределах. Начинать надо с 30-40 грамм и можно довести до 100 гр. в течении недели, но помните, что если сразу съесть много отрубей, это может организовать запор, а вам это надо?;)

8. Ужин.

Салат из сырых овощей:

Пакет «Белая дача» с салатом «Айсберг»

4-5 шт. помидорчиков  черри;

1 огурец;

1 зеленый болгарский перец;

2 ст. ложки обезжиренного творога;

черный молотый перец, куркума;

1ст. ложка льняного масла.

Получилась приличная миска салата, все доесть не смогла, да и не нужно это совсем!

А нужно приучить себя не есть много за один прием пищи — желудок может и должен уменьшиться в размерах.

9. На ночь съела 2 белка куриных яиц.

Вот и закончился первый день моей новой жизни. Чувствую себя замечательно, только спать очень хочется. Все-пошла спать. До завтра, друзья, будьте здоровы и счастливы!

Автор: Елена Шанина


eshanina.ru - Блог Елены Шаниной

Понравилось? Добавь статью в закладки!
Это просто - CTRL+D!

И не забудьте поделиться информацией с друзьми!

Будь в курсе событий, подпишись на новые статьи!

Понравилась статья? Следи за новостями блога по:

RSSили в Твиттере!


Оставить комментарий

Почта (не публикуется)