Приветствую вас, друзья!
Не теряем важную информацию о том, как прошли предыдущие дни, например, день четырнадцатый, чтобы картина была более четкой.
Вот и закончились “голодные” дни)), начался второй этап. Режим питания предполагает добавление в рацион белковую пищу – рыбу, мясо, творог, морепродукты.
На этот день:
Мой вес: 65 кг 00гр.
ОБ=103 см
ОТ=71 см
В соответствии с правилами второго этапа, немного подкорректируем обычный распорядок нашего дня. Помним о том, что нужно считать белки и жиры.
Исходные данные для подсчета: читаем на этикетках продуктов содержание жиров и белков в 100 граммах, затем умножаем на вес.
Еще информацию по содержанию жиров(Ж) и белков(Б) в различных продуктах можно посмотреть на этом сайте. Итак, поехали.
Утром не забываем туалет — весы — стакан воды – аэробные нагрузки ( если есть возможность).
Завтрак
- стакан 2,5 % кефира 250 г, Б=7,3 г, Ж=6,3 г
- горсть отрубей
- горсть кедровых орешков 17 г, Б=2, 4 г, Ж=11,7 г
Обед и в течении дня
1 груша
3 яблока
отруби 60 гр.
вода 1,5 — 2,0 литра
Больше есть не хотелось и я ограничилась этим.
Ужин
Вечером приготовила рыбу (треска) в пищевом рукаве в духовке и тушеные овощи.
170 гр. трески посолила, поперчила и – в духовку на 15-20 минут.
Б=27г Ж=1г
Овощи
0.5 кабачка
4-5 соцветий брокколи
3 помидора-черри
0,5 красного болгарского перца
1 шт. красного лука
укроп, петрушка, базилик
перец, соевый соус
1 ч.л. льняного масла Б = 5 г
В сотейники с небольшим количеством воды потушила в течении 15 минут, получилось очень вкусно! Содержание белка и жира в овощах считать не нужно, потому что там оно ничтожно маленькое.
На ночь
Перед сном съедаем два яичных вареных белка, Б=9,6 г
Считаем следующим образом:
Вес двух белков –80 грамм
В 100 г куриного белка содержится 12 г чистого протеина. Жира практически, зато в желтках его много.
Итог за день:
Б = 7,3+27,0+9,6= 43,9 г.
Ж = 6,3+11,7+1,0+8,0= 24 г.
По белкам я не дотянула, а по жирам уложилась, в целом не плохо, но нужно подтягивать белки.
На сегодня все, встретимся завтра! Здоровья, Вам!
Автор: Елена Шанина
eshanina.ru - Блог Елены Шаниной
