Блог Елены Шаниной
О секретах молодости и красоты
ESHANINA.RU

День пятнадцатый. Начало второго этапа
24.07.2013 Автор: Елена Шанина

15den

  Приветствую вас, друзья!

Не теряем важную информацию о том, как прошли предыдущие дни, например, день четырнадцатый, чтобы картина была более четкой.

Вот и закончились “голодные” дни)), начался второй этап. Режим питания предполагает добавление в рацион белковую пищу – рыбу, мясо, творог, морепродукты.

На этот день:

Мой вес: 65 кг 00гр.

ОБ=103 см

ОТ=71 см

В соответствии с правилами второго этапа, немного подкорректируем обычный распорядок нашего дня. Помним о том, что нужно считать белки и жиры.

Исходные данные для подсчета: читаем на этикетках продуктов содержание жиров и белков в 100 граммах, затем умножаем на вес.

Еще информацию по содержанию жиров(Ж) и белков(Б) в различных продуктах  можно посмотреть на этом сайте. Итак, поехали.

Утром не забываем туалет — весы — стакан воды – аэробные нагрузки ( если есть возможность).

Завтрак

  • стакан 2,5 % кефира 250 г, Б=7,3 г, Ж=6,3 г
  • горсть отрубей
  • горсть кедровых орешков 17 г, Б=2, 4 г, Ж=11,7 г

Обед и в течении дня

1 груша

3 яблока

отруби 60 гр.

вода 1,5 — 2,0 литра

Больше есть не хотелось и я ограничилась этим.

Ужин

Вечером приготовила рыбу (треска) в пищевом рукаве в духовке и тушеные овощи.

170 гр. трески посолила, поперчила и – в духовку на 15-20 минут.

Б=27г  Ж=1г

Овощи

0.5 кабачка

4-5 соцветий брокколи

3 помидора-черри

0,5 красного болгарского перца

1 шт. красного лука

укроп, петрушка, базилик

перец, соевый соус

1 ч.л. льняного масла Б = 5 г

В сотейники с небольшим количеством воды потушила в течении 15 минут, получилось очень вкусно! Содержание белка и жира в овощах считать не нужно, потому что там оно ничтожно маленькое.

На ночь

Перед сном съедаем два яичных вареных белка, Б=9,6 г
Считаем следующим образом:

Вес двух белков –80 грамм 

В 100 г куриного белка содержится 12 г чистого протеина. Жира практически, зато в желтках его много.

 

Итог за день:

Б = 7,3+27,0+9,6= 43,9 г.

Ж = 6,3+11,7+1,0+8,0= 24 г.

По белкам я не дотянула, а по жирам уложилась, в целом не  плохо, но нужно подтягивать белки.

На сегодня все, встретимся завтра! Здоровья, Вам!

Автор: Елена Шанина


eshanina.ru - Блог Елены Шаниной

 

Понравилось? Добавь статью в закладки!
Это просто - CTRL+D!

И не забудьте поделиться информацией с друзьми!

Будь в курсе событий, подпишись на новые статьи!

Понравилась статья? Следи за новостями блога по:

RSSили в Твиттере!


Оставить комментарий

Почта (не публикуется)