Блог Елены Шаниной
О секретах молодости и красоты
ESHANINA.RU

День шестнадцатый. Лицо тоже худеет…
25.07.2013 Автор: Елена Шанина

16den

Привет, друзья!

Рада Вас снова видеть на страницах моего блога. Новый день – новая информация о себе любимой!) Ну, и какая же она, чем порадуют или огорчат весы? Не теряем важную информацию о том, как прошли предыдущие дни, например, день пятнадцатый, чтобы картина была более четкой.

1. Подъем-туалет-весы.

Мой вес: 64 кг 900 гр.(— 100 гр.)

Ура! Теперь на весах первая цифра не 65!))

Объемы пока те же.

2. Стакан воды. Не забываем будить организм.

3. На работу пешком.

Не забываем про обязательные аэробные нагрузки.

4. Завтрак.

  • стакан 2,5 % кефира 250 г, Б=7,3 г, Ж=6,3 г
  • горсть отрубей
  • горсть кедровых орешков 17 г, Б=2,4 г, Ж=11,7 г
  • 2 чашки кофе;

В течении дня:

1 персик

2 яблока

отруби 60 гр.

вода 1,5 — 2,0 литра

Больше на обед ничего не хотелось, пока привыкаю.

5. Ужин

А вот вечером захотелось жирненькой рыбки, купила один медальон охлажденной семги и приготовила в духовке в пищевом рукаве. Всю белковую еду я теперь готовлю только так.

Рыба:

128 гр.семги

немного соли, перца

0,5 красного лука

Лук порезать полукольцами, уложить сверху рыбы и  в духовку на 15-20 минут.

В 100 гр. семги Б=21,3 г Ж=10,9, следовательно белки и жиры нашей вкусненькой рыбки:

Б=27,3 г Ж=14 г

Овощи:

0.5 кабачка

3 помидора-черри

0,5 красного болгарского перца

0,5 шт. красного лука

3-4 маленьких  шт.  топинамбура

150 гр. тыквы

2 зубчика чеснока

укроп, петрушка, базилик, сельдерей

перец, соевый соус

Масла добавлять не стала, потому что семга довольно жирная рыба.

В сотейники с небольшим количеством воды потушила в течении 15 минут- супер вкусно, люблю тушеные овощи! Содержание белка и жира в овощах считать не нужно, если вы, конечно, не добавите в салат, например, авокадо, полезные свойства которого бесспорны, но все же он содержит приличное количество калорий. Лучше все же посмотреть в сторону брокколи, польза которой  при похудении не идет в сравнение с вышеназванным персонажем))

На ночь

Перед сном съедаем два яичных вареных белка, Б=9,6 г

Итог за день:

Б = 7,3+2,4+27,3+9,6= 46,3 г.

Ж = 6,3+11,7+14,0 = 32,0 г.

С белками снова  я не дотянула, а по жирам уложилась, в целом не  плохо, но нужно что-то делать с  белками.

Еще хотела поговорить о коже лица.

Это действительно проблема, потому что с потерей килограмм очень сильно худеет лицо, соответственно, кожа начинает “подвисать”. Нас, возрастных женщин, это касается в первую очередь.

Думаю, что если соблюдать нехитрые правила, то кожу лица можно уберечь от сползания вниз и дряблости. Вот эти рекомендации.

  • Выпиваем не менее 2 литров воды в день. Именно воды, а не чая и кофе. Помним о том, что то, что не вода, то-еда.

Нельзя допускать обезвоживания кожи, достаточное количество воды внутри клеток поможет сохранить ухоженный вид лица и гладкость кожи.

  •   Регулярно принимаем один из самых главных женских витаминов-витамин Е.

Этот витамин можно найти в пищевых источниках: это и все растительные масла, и цельные зерна злаковых, сельдерей, отруби, капуста брокколи, а так же печень и яйца. В последних огромное количество животных жиров, вряд ли они нам подойдут.

Каши и цельно зерновой хлеб можно будет есть на третьем этапе методики.

Ну, а отруби, овощи и растительные масла мы уже употребляем  с первых дней первого этапа.

Но, есть одно “но”: бурное и неустанное развитие пищевой промышленности  оставляет нам все меньше надежды на то, что суточную норму этого важного витамина мы получим с потребляемой нами пищей. Для взрослого человека суточная норма составляет 0,1-0,2 г. Значит, принимаем витамин Е в капсулах дополнительно.Я предпочитаю натуральные витамины и хорошего качества. Где и как я их покупаю, будет дополнительная информация.

 

  • Принимаем препараты, содержащие коэнзим Q10. Регулярный прием этих препаратов способствует поддержанию тонуса кожи. Ко всем своим достоинствам эти препараты так же  обладают мощным антиоксидантным действием.
  • Естественно, заботясь о коже лица, не забываем про ежедневное использование хороших качественных кремом и других косметических средств.
  • Употребление солнцезащитных средств обязательно должно быть включено в ежедневный уход за кожей лица. Особенно это актуально летом, когда очень высока солнечная активность.

Где и как я покупаю хорошие натуральные витамины , препараты с Q10, отличные крема и солнцезащитные средства будет дополнительная информация.

А на сегодня пока все. Здоровья и счастья Вам, друзья!

Автор: Елена Шанина


eshanina.ru - Блог Елены Шаниной

Понравилось? Добавь статью в закладки!
Это просто - CTRL+D!

И не забудьте поделиться информацией с друзьми!

Будь в курсе событий, подпишись на новые статьи!

Понравилась статья? Следи за новостями блога по:

RSSили в Твиттере!


Оставить комментарий

Почта (не публикуется)