И снова здравствуйте!
Суббота... Сегодня дала возможность себе выспаться. Но режим питания должен оставаться таким же, как и в пятый день, в том числе и прогулка, не забываю про аэробную нагрузку, которая так важна в этой системе. Пусть время немного сдвинулось, но все остальное осталось без изменений.
Итак, поехали.
- Подъем-туалет-весы.
Распирает любопытство, что покажут мои маленькие друзья-весы?
Мой вес : 65 кг 900 гр. (- 300 гр.)
Еще минус 300 гр. результат очень радует и первая цифра уже не 66 )) — настроение фантастическое! Система работает, она работает!! Я постепенно приближаюсь к своему идеальному весу.
ОБ: 105 см (-1 см)
Тут тоже прогресс! Здорово!
Талия тоже уменьшилась!
ОТ: 71 см
Вообщем, результаты очень порадовали!)
2. Стакан воды.
3. Субботняя прогулка пешком.
В общей сложности гуляла около 2 — х часов, в том числе зашла и в супермаркет, купила овощи, яблоки и кисломолочный продукт- все, что необходимо для сегодняшнего дня.
4. Завтрак.
По возвращению через 1,0 час съела:
- 4 ч.л. овсяных отрубей;
- 1 чашку «Закваски» от «Простоквашино» , частью развела отруби, остальное допила;
- горсть кедровых орешков;
5. Обед и в течении дня.
- сырые овощи без ограничения;
- 4 яблока нового урожая-вкуснотища! Я фанат яблок, очень их люблю!)
- вода -1,5-2, 0 литра;
О важности правильного пития воды во время этапа очищения не забываем ни на минуту.
6. Ужин.
Салат из овощей:
- 4-5 листьев китайской капусты (порвать руками);
- несколько долек оранжевого болгарского перца;
- 2 больших помидора;
- половинка красного лука;
- пучочек укропа;
- 2-3 листика базилика;
- пару капель соевого соуса и бальзамического уксуса;
- 1 ст. л. льняного масла;
Не перестаю восхищаться этим маслом, он дает очень приятный для меня аромат и вкус!
7. На ночь.
2 белка куриных яиц,сваренных в крутую .
Снижение веса, которое происходит на первом этапе, не является главной целью.
Первоочередная задача этого этапа — избавится от зависимости организма от “быстрых” углеводов. В этот период происходит очистка желудочно-кишечного тракта и восстановление нормальной микрофлоры кишечника.
Поэтому доктор Ковальков рекомендует включать в утренний рацион:
— кисломолочные продукты, обогащенные живыми бифидо или лакто бактериями. Это необходимо для восстановления нормальной микрофлоры кишечника и стимуляции его работы. Поэтому нужно включить такие продукты, как бифидокефир, бифидок, бифилайф и др. Эти продукты должны быть только обезжиренные или содержать до 1,5 % жира.
Обязательно включать в дневной рацион клетчатку.
— зелень и овощи (продукты, богатые клетчаткой) обязательно должны присутствовать в вашем меню. Их лучше употреблять в виде салатов, заправленных одной столовой ложкой нерафинированного (extra virgin) оливкового масла. Я добавляю льняное, оно не менее полезное и вкусное. Так же нужно добавлять немного животного белка: обезжиренный творог или брынзу.
Вот прошел и еще один день. Результаты порадовали, посмотрим что будет дальше...
Здоровья Вам и упорства, друзья мои. Присоединяйтесь-вместе мы сможем многое!
Автор: Елена Шанина
eshanina.ru - Блог Елены Шаниной
