Блог Елены Шаниной
О секретах молодости и красоты
ESHANINA.RU

День третий. Полет нормальный
10.07.2013 Автор: Елена Шанина

3den

Приветствую Вас, друзья!

Второй день прошел нормально, сегодня третий день-полет нормальный!)) Чувствую себя превосходно, приноровилась пить воду, а поначалу пилось с трудом, ну, не лезла в меня вода.

Хотя сегодня довольно прохладно и хочется чего-нибудь тепленького. Купила 2 литра « AQUA MINERALE» и поставила на рабочий стол, чтобы не забывать.

Но вернемся к нашему расписанию на день.

Итак, действуем по прежней схеме:

1. Подъем-туалет-весы.

Что нам сегодня показали весы и сантиметровая лента?

Мой вес: 66кг 900 гр. За два с половиной дня  дня ушло 0,5 кг- думаю, не плохо!

Объем бедер: 107 см (тут без изменений)

2. Стакан воды.

3. Пешком на работу.

Маршрут стараюсь менять каждый день, надоедает ходить по одним и тем же улицам. Как правильно ходить читайте в конце статьи.

4. Завтрак.

Есть не хотелось, а вот чего-нибудь горяченького попить очень даже хотелось. Поэтому заварила себе чашку кофе и выпила с большим удовольствием. Зеленый чай и кофе не запрещены.

Через 1, 5 часа съела:

3 ч.л. отрубей, перемешала с Активии 1%, остальное допила, горсточку кедровых орехов;

5. Обед и в течении дня.

Сделала салатик в обед:

  • 4-5 листьев салата «Айсберг»(замечательная штука, я вам скажу!);
  • немного красного болгарского перца;
  • 1 огурец;
  • 5-6 штучек малюсеньких помидорчиков  черри;
  • пучочек укропа;
  • 2-3 листика базилика;
  • пару капель соевого соуса и бальзамического уксуса;

Кстати, соевый соус ищите натуральный без добавления сахара, он нам совсем не нужен! Очень хотелось добавить немного авокадо, но пока нельзя!

В течении дня.

  • 3 среднего размера яблок
  • вода 1,5- 2,0 литра;

6. Ужин.

Салат такой же как и в обед, только с добавлением обязательной 1 ст. ложки льняного масла (тоже классная вещь) и 2 ст. ложек обезжиренного творога.

7. На ночь.

2 белка сваренных в крутую яиц.

Ребята! Отличные ощущения, самочувствие замечательное, дается легко и непринужденно. Я полна оптимизма и радости. Присоединяйтесь- не пожалеете!

А теперь пару слов о том, как надо правильно ходить. Я стараюсь придерживаться, но не всегда получается. Мышцы ягодиц совсем не тренированные, но нужно стремится к лучшему, чем и занимаемся!)

Нужно стараться ежедневно проходить 10 тысяч шагов (это примерно 7 км). Для подсчета доктор Ковальков рекомендует купить щагомер. Но я и так обхожусь. Зная ширину шага в среднем 0,5 м и расстояние, которое я прохожу (обычно прокладываю маршрут по Google карте) в день, не сложно посчитать сколько это шагов.

Шаги можно набирать не сразу, а в течение дня- например, отрезками по 10-15 минут ходьбы: можно выйти за несколько остановок до работы и дойти пешком, пойти в дальний магазин, не пользоваться лифтом и т.п. Возле моей работы находится довольно крутая лестница, так я поднимаюсь по ней уже возле самого офиса.

Как правильно ходить?
1. Шаг нужно начинать с пятки, затем переносите вес на носок. Шагайте  быстро и нешироко. Это  создаёт оптимальную нагрузку на мышцы и не травмирует суставы.

2. Свод стопы необходимо поддерживать  в тонусе. Когда ваша ступня расслаблена, подошва становится плоской, в итоге колено уходит вниз, и нога занимает неправильное положение.

3.  Подберите ягодицы, а мышцы пресса напрягите (вот это мне дается очень тяжело!). Это выравнивает весь корпус и  мышцы таза начинают   работать  активнее во время ходьбы. Бёдрами покачивать не стоит. Как с этим справиться? Нужно представить, что на каждом бедре у вас  стакан с водой и  его нужно не расплескать.

4. Активнее двигайте  руками. Нужно согнуть локти под прямым углом, подобрав пальцы и не сжимая их в  кулак. Когда взмахиваете руками, то перемещайте их к центру корпуса, но так, чтобы они не пересекали его.

5. Слегка поворачивайте корпус. Работа рук даёт дополнительную аэробную нагрузку и позволяет сжечь больше калорий, потому что принимает активное участие  большее количество мышц корпуса. И это позволит вам двигаться с большей скоростью.

6. Чтобы  осанка была правильной  вообразите  себе, что вы стремитесь макушкой вверх.

7. Поднимаясь в гору, не задирайте подбородок вверх-лишняя нагрузка на шею нам ни к чему.

 

Ходите каждый день. Если не получается сразу, тогда  к  цели нужно идти поэтапно:

Первая неделя:

— к  среднему количеству шагов, которое вы обычно делаете в день (ваше оптимальное число), добавьте  тысячу шагов. Если вы делаете 2000 шагов, сделайте 3000.

Вторая неделя:

— добавьте ещё 1000 шагов, ежедневно  хотя бы 5 минут двигайтесь в оптимальном для вас темпе.

Третья неделя:

— добавьте ещё 1000 шагов, ежедневно  хотя бы 10 минут двигайтесь в оптимальном для вас темпе.

Четвёртая неделя:

— добавьте ещё 1000 шагов. Итого за все это время вы увеличите свой путь на 4000 шагов! Каждый день постарайтесь хотя бы 15 минут ходить в оптимальном для вас темпе.

Придерживайтесь этого количества шагов  ежедневно.

Вот так, друзья! На сегодня все! До завтра-пусть оно будет радостным!

Автор: Елена Шанина


eshanina.ru - Блог Елены Шаниной

Понравилось? Добавь статью в закладки!
Это просто - CTRL+D!

И не забудьте поделиться информацией с друзьми!

Будь в курсе событий, подпишись на новые статьи!

Понравилась статья? Следи за новостями блога по:

RSSили в Твиттере!


Оставить комментарий

Почта (не публикуется)