Доброго времени суток, друзья!
Продолжаем наши ежедневные встречи. Не теряем важную информацию о том, как прошли предыдущие дни, например, день двеннадцатый, чтобы картина была более четкой
Вот и наступили последние выходные первого периода методики от доктора Ковалькова. В понедельник начнется второй этап. Но, вернемся к нашему ежедневному ритуалу. Итак, поехали.
1. Подъем-туалет-весы.
Мой вес: 65 кг 200 гр. (-300 гр.)
ОБ=103 см (-1 см)
ОТ=71 см(-1 см)
Замечательные результаты, и вес снизился и объемы ушли!
2. Стакан воды. Не забываем будить организм.
3. Прогулка пешком. Сегодня немного отступила от правил и встала немного позже, чем обычно, поэтому и аэробную нагрузку решила отложить на вечер. Доктор допускает прогулки пешком вечером, главное, чтобы они вообще состоялись. Сегодня днем надо максимально переделать все домашние дела, а ближе к вечеру пойду гулять.
4. Завтрак.
- 2 чашки кофе;
- горсть ржаных бородинских отрубей;
- 1 чашка «Био — кефира 1%»;
- горсть кедровых орешков;
А все таки хорошо, что есть выходные! Так приятно пить свежезаваренный кофе в постели и смотреть замечательный фильм. С удовольствием пересмотрела «Реальную любовь», настроение — на весь день! А еще мечтаю о смузи, потому что теперь знаю немного о смузи для похудения.
Обед и в течении дня.
-
4 яблока ;
- 5 ч.л. пшеничных отрубей;
- вода 1,5- 2,0 литра;
- 1 огурец;
- 3 помидора;
- 1 болгарский перец;
Отруби не забываем запивать водой.
6. Ужин.
На ужин сегодня решила приготовить салат из полюбившейся мне тыквы, помидор и рукколы.
-
200 гр. очищенной спелой тыквы;
- 5-6 шт. помидоров-черри;
- горсть руккролы;
- 1 ст. л. творога домашнего или брынзы;
- 1 шт. красного лука;
- 2-3 зубчика чеснока;
- укроп и петрушка;
- перец молотый и куркума;
- немного соли;
- 1 ст. л. льняного масла;
Тыкву натереть на крупной терке, помидоры порезать дольками, лук тонкими полукольцами. Чеснок выдавить в чесночнице, добавить рукколу, творог, зелень и специи. Все перемешать.
Приятного аппетита!
7. На ночь.
2 белка куриных яиц, сваренных вкрутую.
Очень важно для худеющих знать, как и сколько необходимо пить воды в сутки на всех этапах методики.
Сколько воды в сутки необходимо пить ?
- в холодное время года -30 мл на 1 кг массы тела
- при физических нагрузках и в жаркие дни-40 мл на 1 кг массы
По этому пункту надо добавить пояснение . Вода уходит не только с мочой, но и через кожу (пот), который более интенсивно выделяется при активных нагрузках и при повышенной температуре окружающей среды. Поэтому цифра для расчета берется больше.
А как же соль, «белая смерть», сколько нужно употреблять ее?
Доктор не дает жестких ограничений по поводу употребления соли, она обязательно нужна организму. Но надо помнить, что если в организм с пищей поступил 1 г лишней соли, то в нем задерживается не менее 100 г воды, таким образом чуть более чайной ложечки лишней соли — это 1 кг лишнего веса. Это не жир, а именно вес из-за задержки воды.
Какова же норма потребления соли в сутки?
Чистой соли , которую мы добавляем, нам необходимо не более 3 г в сутки (1 ч.л. — около 8 г). Общеизвестно, что многие продукты, такие как овощи, продукт моря и многие другие без дополнительного подсаливания содержат соль в значительном количестве.
Итог: Нам надо пить как можно больше воды и быть поосторожнее с солью, если мы хотим достичь желаемого результата. А еще вместо зеленого чая я иногда завариваю себе имбирный чай для похудения, это супер вещь, я вам скажу! Попробуйте!
На сегодня все! Вот и еще один день позади! Здоровья Вам, друзья! Жду Вас завтра на страницах моего блога!
Автор: Елена Шанина
eshanina.ru - Блог Елены Шаниной
