Блог Елены Шаниной
О секретах молодости и красоты
ESHANINA.RU

День тринадцатый. Вес по-прежнему снижается
20.07.2013 Автор: Елена Шанина

13_den

Доброго времени суток, друзья!

Продолжаем наши ежедневные встречи. Не теряем важную информацию о том, как прошли предыдущие дни, например, день двеннадцатый, чтобы картина была более четкой

Вот и наступили последние выходные первого периода методики от доктора Ковалькова. В понедельник начнется второй этап. Но, вернемся к нашему ежедневному ритуалу. Итак, поехали.

1. Подъем-туалет-весы.

Мой вес: 65 кг 200 гр. (-300 гр.)

ОБ=103 см (-1 см)

ОТ=71 см(-1 см)

Замечательные результаты, и вес снизился и объемы ушли!

2. Стакан воды. Не забываем будить организм.

3. Прогулка пешком. Сегодня немного отступила от правил и встала немного позже, чем обычно, поэтому и аэробную нагрузку решила отложить на вечер. Доктор допускает прогулки пешком  вечером, главное, чтобы они вообще состоялись. Сегодня днем надо максимально переделать все домашние дела, а ближе к вечеру пойду гулять.

4. Завтрак. 

  •  2 чашки кофе;
  • горсть ржаных бородинских отрубей;
  • 1 чашка «Био — кефира 1%»;
  • горсть кедровых орешков;

А все таки хорошо, что есть выходные! Так приятно пить свежезаваренный кофе в постели и смотреть замечательный фильм. С удовольствием пересмотрела «Реальную любовь», настроение — на весь день! А еще мечтаю о смузи, потому что теперь знаю немного о смузи  для  похудения.

Обед и в течении дня.

  • 4 яблока ;
  • 5 ч.л. пшеничных отрубей;
  • вода 1,5- 2,0  литра;
  • 1 огурец;
  • 3 помидора;
  • 1 болгарский перец;

Отруби не забываем запивать водой.

6. Ужин.

На ужин сегодня решила приготовить салат из полюбившейся мне тыквы, помидор и рукколы.

  • 200 гр. очищенной спелой тыквы;
  • 5-6 шт. помидоров-черри;
  • горсть руккролы;
  • 1 ст. л. творога домашнего или брынзы;
  • 1 шт. красного лука;
  • 2-3 зубчика чеснока;
  • укроп и петрушка;
  • перец молотый и куркума;
  • немного соли;
  • 1 ст. л. льняного  масла;

Тыкву натереть на крупной терке, помидоры порезать дольками, лук тонкими полукольцами. Чеснок выдавить в чесночнице,  добавить рукколу, творог, зелень и специи. Все перемешать.

Приятного аппетита!

7. На ночь.

2 белка куриных яиц, сваренных вкрутую.

 

Очень важно для худеющих знать, как и сколько необходимо пить воды в сутки на всех этапах методики.

 

Сколько воды в сутки необходимо пить ?

  • в холодное время года -30 мл на 1 кг массы тела
  • при физических нагрузках и в жаркие дни-40 мл на 1 кг массы

 

 

По этому пункту надо добавить пояснение . Вода уходит не только с мочой, но и через кожу (пот), который более интенсивно выделяется при активных нагрузках и при повышенной температуре окружающей среды. Поэтому цифра для расчета берется больше.

А как же соль, «белая смерть», сколько нужно употреблять ее?
Доктор не дает жестких ограничений по поводу  употребления соли, она обязательно нужна организму. Но надо помнить, что если в организм с пищей поступил 1 г лишней соли, то в нем  задерживается не менее 100 г воды, таким образом чуть более чайной ложечки лишней  соли — это 1 кг лишнего веса. Это не жир, а именно вес из-за задержки воды.

 

Какова же норма потребления соли в сутки?

 

Чистой соли , которую мы добавляем,  нам необходимо не более 3 г в сутки (1 ч.л. — около 8 г). Общеизвестно, что многие продукты, такие как овощи, продукт моря и многие другие без дополнительного подсаливания содержат соль в значительном количестве.

 

 

Итог: Нам надо пить как можно больше воды и быть поосторожнее с солью, если мы хотим достичь желаемого результата. А еще вместо зеленого чая я иногда завариваю себе имбирный чай для похудения, это супер вещь, я вам скажу! Попробуйте!

 

На сегодня все! Вот и еще один день позади! Здоровья Вам, друзья!  Жду Вас завтра на страницах моего блога!

Автор: Елена Шанина


eshanina.ru - Блог Елены Шаниной

Понравилось? Добавь статью в закладки!
Это просто - CTRL+D!

И не забудьте поделиться информацией с друзьми!

Будь в курсе событий, подпишись на новые статьи!

Понравилась статья? Следи за новостями блога по:

RSSили в Твиттере!


Оставить комментарий

Почта (не публикуется)