Блог Елены Шаниной
О секретах молодости и красоты
ESHANINA.RU

День восемнадцатый. Настроение отличное-все идет по плану!
26.07.2013 Автор: Елена Шанина

18den

Доброго времени суток , дамы и господа!

Продолжаю описывать мои дни, проживаемые по методике доктора Ковалькова.

Напомню, я уже на втором этапе. Вес потихоньку снижается, объемы уходят и это радует.

Итак, вспомним каким был этот день.

 

1. Подъем-туалет-весы.

Мой вес: 64 кг 700 гр.(— 200 гр.)

 

2. Стакан воды. Не забываем будить организм.

 

3. На работу пешком.

Не забываем про обязательные аэробные нагрузки.

4. Завтрак.

  • стакан 2,5 % кефира 250 г, Б=7,3 г, Ж=6,3 г
  • горсть отрубей
  • горсть кедровых орешков 17 г, Б=2,4 г, Ж=11,7 г
  • 2 чашки зеленого чая

 

5. Обед

На обед потушила накануне вечером овощи и приготовила в пищевом рукаве куриную грудку без кожи.

Куриная грудка:

150 гр. куриной грудки без кожи Б=28,7 г  Ж= 4,7 г

0,5 красного лука

Лук порезала тонкими полукольцами, грудку натерла приправой “Французские травы”, все уложила в рукав и на 2 минут в духовку, разогретую до 170 градусов.

Овощи:

0,5 среднего размера кабачка

2 маленьких баклажана

5 помидор-черри

1 шт. красного лука

200 гр. тыквы

0,5 болгарского перца

укроп, петрушка, сельдерей

перец молотый

немного соли

Все потушила в сотейники с небольшим количеством воды.

В течении дня:

2 персика

1 яблоко

отруби 40 гр.

вода 1,5 — 2,0 литра

6.Ужин

На ужин приготовила салат из свежих овощей.

Салат

150 гр. тыквы

4-5 помидор-черри

0,5 шт. красного салатного лука

2 зубчика чеснока

3-4 листика салата “Айсберг”

петрушка, укроп, базилик

молотый перец, куркума

1 ч. л. бальзамического уксуса

1 ст.л. льняного масла Ж=17 гр.

2 ст.л. сыра “Фета” Б=11  Ж=14

На ночь:

Перед сном съедаем два яичных вареных белка, Б=9,6 г

 

Теперь посчитаем количество жиров и белков за день. Для чего нам это и как это считать, читайте здесь

Итог за день:

Б = 59,0 г.

Ж = 36,7г.

Все нормально, в норму уложилась. Настроение замечательное, чувствую себя хорошо, результат есть, все пока получается, будем идти дальше.

На сегодня все, просто коротенький отчет о прожитом дне.  Завтра пятница и конец недели, а впереди выходные!

Всем отличного настроения!

Автор: Елена Шанина


eshanina.ru - Блог Елены Шаниной

Понравилось? Добавь статью в закладки!
Это просто - CTRL+D!

И не забудьте поделиться информацией с друзьми!

Будь в курсе событий, подпишись на новые статьи!

Понравилась статья? Следи за новостями блога по:

RSSили в Твиттере!


Оставить комментарий

Почта (не публикуется)