Доброго времени суток , дамы и господа!
Продолжаю описывать мои дни, проживаемые по методике доктора Ковалькова.
Напомню, я уже на втором этапе. Вес потихоньку снижается, объемы уходят и это радует.
Итак, вспомним каким был этот день.
1. Подъем-туалет-весы.
Мой вес: 64 кг 700 гр.(— 200 гр.)
2. Стакан воды. Не забываем будить организм.
3. На работу пешком.
Не забываем про обязательные аэробные нагрузки.
4. Завтрак.
- стакан 2,5 % кефира 250 г, Б=7,3 г, Ж=6,3 г
- горсть отрубей
- горсть кедровых орешков 17 г, Б=2,4 г, Ж=11,7 г
- 2 чашки зеленого чая
5. Обед
На обед потушила накануне вечером овощи и приготовила в пищевом рукаве куриную грудку без кожи.
Куриная грудка:
150 гр. куриной грудки без кожи Б=28,7 г Ж= 4,7 г
0,5 красного лука
Лук порезала тонкими полукольцами, грудку натерла приправой “Французские травы”, все уложила в рукав и на 2 минут в духовку, разогретую до 170 градусов.
Овощи:
0,5 среднего размера кабачка
2 маленьких баклажана
5 помидор-черри
1 шт. красного лука
200 гр. тыквы
0,5 болгарского перца
укроп, петрушка, сельдерей
перец молотый
немного соли
Все потушила в сотейники с небольшим количеством воды.
В течении дня:
2 персика
1 яблоко
отруби 40 гр.
вода 1,5 — 2,0 литра
6.Ужин
На ужин приготовила салат из свежих овощей.
Салат
150 гр. тыквы
4-5 помидор-черри
0,5 шт. красного салатного лука
2 зубчика чеснока
3-4 листика салата “Айсберг”
петрушка, укроп, базилик
молотый перец, куркума
1 ч. л. бальзамического уксуса
1 ст.л. льняного масла Ж=17 гр.
2 ст.л. сыра “Фета” Б=11 Ж=14
На ночь:
Перед сном съедаем два яичных вареных белка, Б=9,6 г
Теперь посчитаем количество жиров и белков за день. Для чего нам это и как это считать, читайте здесь
Итог за день:
Б = 59,0 г.
Ж = 36,7г.
Все нормально, в норму уложилась. Настроение замечательное, чувствую себя хорошо, результат есть, все пока получается, будем идти дальше.
На сегодня все, просто коротенький отчет о прожитом дне. Завтра пятница и конец недели, а впереди выходные!
Всем отличного настроения!
Автор: Елена Шанина
eshanina.ru - Блог Елены Шаниной
