Блог Елены Шаниной
О секретах молодости и красоты
ESHANINA.RU

День восьмой. Главное-психологический настрой
16.07.2013 Автор: Елена Шанина

8den

Здравствуйте, друзья!

Первая неделя прошла без стрессовых ситуаций, началась вторая неделя первого этапа нового образа жизни, который я стараюсь сделать своим постоянным образом жизни с помощью методики доктора-диетолога Алексея Ковалькова.

Понедельник, как известно, день тяжелый, и он в полной мере оправдал это высказывание.

Итак, начнем. Вы, вероятно, уже хорошо усвоили, как начинается мой день, надеюсь теперь и ваш тоже.

1. Подъем-туалет-весы.

Мой вес: 66 кг 300г (+200 гр.)

Конечно, немного расстроилась, но помня о том, что во второй половине цикла организм склонен накапливать и запасать, в том числе и воду,  идем дальше.

Вот, где пригодится правильный психологический настрой. Ничто не должно свернуть нас с выбранного пути, поэтому улыбаемся и продолжаем выполнять все по прежней схеме.

2. Стакан воды.

3. На работу пешком.

Не забываем про аэробные нагрузки, которые так же важны, как и режим питания.

4. Завтрак. Через 2 часа после начала рабочего дня.

  • 1 чашка кофе;
  • 3 ч. л. овсяных отрубей;
  • 1 чашка «Био — кефира 1%»;
  • горсть кедровых орешков;

 

5. Обед и в течении дня.

  • 4 яблока ;
  • свежие овощи неограниченно;
  • вода 1,5- 2,0  литра;

6. Ужин.

Сегодня почему-то хочется есть гораздо больше, чем в предыдущие дни. Вероятно, по той же причине, что и набор 300 граммов веса по сравнению с субботним результатом. Съела довольно большую порцию салата ( все же люблю я  продукты, богатые клетчаткой), рецепт привожу ниже. Это чисто моя импровизация, поэтому не знаю, может какие-либо овощи ни к месту, но мне этот салат показался довольно гармоничным.

Заправка:

  • Лук красный салатный — 1 шт. ;
  • 2-3 листика базилика;
  • 1 веточка укропа;
  • черный перец и куркума по вкусу;
  • яблочный уксус — 1 ч.л. ;
  • 1 ч.л. соевого соуса;

Лук порезать тонкими полукольцами и разделить, чтобы получилась соломка. Добавить все остальные составляющие и мариновать 20-30 минут.

Салат:

2-3 среднего размера помидор-черри;

6-7 совсем маленьких помидорчиков-черри;

¼ оранжевого болгарского перца;

2  крупных шт.  редиса;

5-6 кубиков сыра «Фета»;

1 ст. л. льняного масла;

Помидоры  и перец порезать дольками, редис тонкими и узкими пластинками. Соединить с заправкой, добавить сыр. Мне понравился этот салат, буду делать еще.

7. На ночь.

2 белка куриных яиц, сваренных вкрутую.

Друзья! Не расстраивайтесь, если после регулярного   снижения веса вы вдруг увидите, что стрелка на весах остановилась на одной цифре и замерла, как вкопанная. Это эффект «плато».

Что же такое плато и как преодолеть эффект «плато»?

Первоначально уходит накопившаяся  в тканях организма вода  и содержимое кишечника. Жидкость уходит за счет снижения калорийности рациона и количества употребляемых в пищу соли и сахара. Это , как правило, происходит  на 1 этапе при любом ограничении в питании — жестком и несбалансированном или сбалансированном и правильном. За сравнительно короткое время вы можете потерять  от 3 до 10 кг (в зависимости от изначального веса). Но, как только вы позволите себе вернуться к  прежнему несбалансированному питанию на этом этапе — все ваши килограммы возвращается снова и с лихвой.
После первого этапа очищения вес будет  уходить  медленнее, но зато вы можете заметить, что уменьшаетесь в  объеме — это внутренний жир, очень легкий, но объемный.

Далее  придет «плато» — организм перестроится на более энергосберегающую и эффективную работу. То есть организм начинает понимать, что это не временные изменения, а новый образ жизни. Да,теперь  так   будет всегда, необходимо  подстраивается, уравновешивая «расход с потреблением» для установки равновесия  и выживания в новых условиях. ))

Так же следует отметить, что с потерей веса и объемов тела, организму уже не нужны прежние скорости обмена веществ. Теперь мы  едим гораздо меньше,  занимаемся аэробными , а далее и силовыми нагрузками. Организм, тем самым, частично  освобождается  от части нагрузки,  объемы тела стали меньше, а значит «гонять» кровь нужно уже по более короткому пути… Иначе, наши обменные процессы снижаются, поэтому жир утилизируется гораздо медленней.

 

Так что, теперь мы психологически готовы к тому, что стрелка весов будет какой-то период времени показывать одну цифру, мы знаем, почему это происходит и это поможет нам не сорваться и дойти до конца выбранного пути!

Здоровья Вам, дорогие друзья и хорошего позитивного настроения!

Автор: Елена Шанина


eshanina.ru - Блог Елены Шаниной

Понравилось? Добавь статью в закладки!
Это просто - CTRL+D!

И не забудьте поделиться информацией с друзьми!

Будь в курсе событий, подпишись на новые статьи!

Понравилась статья? Следи за новостями блога по:

RSSили в Твиттере!


Оставить комментарий

Почта (не публикуется)